Ti o dara Orisun ti Folic Acid | folic Acid | Folic Acid aipe


folic Acid

Tun ti a npe folate tabi folacin, folic acid jẹ ọkan ninu awọn B-eka vitamin. Folic acid ko le b ṣelọpọ nipasẹ awọn ara ati mush, nitorina, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograms (200 mg). sibẹsibẹ, awọn nilo mu ki saju si ati oyun, nigba ti omo loyan ati ninu awọn eniyan lori nipa 50 ọdún.

Folic acid yoo kan pataki ipa ni ṣiṣe DNA * awọn nkan ti o mu ki soke wa Jiini) ati RNA (a nkan ti nilo lati ṣe awọn ọlọjẹ), in normal growth and development, ati ni isejade ti titun ẹyin. O ṣiṣẹ pẹlu Vitamin B12 lati dagba pupa fun ẹjẹ pupa ati ki o ran iyipada awọn amino acid, Homocysteine ​​to methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Ti o ba ti o ba ti wa ni lerongba ti nini a omo tabi ni o wa ni akọkọ trimester ti a oyun, o yẹ ki o gba a afikun ti 400 mg (0.4 mg) ti folic acid ni gbogbo ọjọ.

Folic Acid aipe

A aipe ti folic acid jẹ wọpọ loni niwon ọpọlọpọ awọn eniyan run awọn ounjẹ ga ni sanra ati ni ilọsiwaju onjẹ ki o si jẹ kere ju ni ojoojumọ niyanju marun servings ti eso ati ẹfọ. A folic acid aipe waye ninu awọn eniyan pẹlu ohun oporoku ẹjẹ bi Crohn ká arun, ninu eyi ti won ko le fa yi ati awọn miiran vitamin. Folic acid aipe ni agbalagba eniyan le jẹ awọn esi ti a dara onje ati deede ti ogbo. Ni afikun, agbalagba gbe awọn kere ti Ìyọnu acid nilo fun awọn lẹsẹsẹ ti folic acid. Awọn oogun ati oti le ni ipa awọn ara ile agbara lati gba soke folic acid. Aini ti folic acid fa megaloblastic ẹjẹ pẹlu àpẹẹrẹ bi rirẹ, aile mi kanlẹ on ìwọnba ìṣákun ati ki o bia ara. Miiran àpẹẹrẹ le ni gbuuru, àdánù làìpẹ, egbo, ẹnu, ati heartburn. A ti aipe folic acid tun àbábọrẹ ni dide ipele ti awọn amino acid homocysteine, eyi ti o le ja si ati ẹjẹ arun.

Ti o dara orisun ti Folic Acid

Folic acid ni ri nipa ti ni gbogbo awọn wọnyi onjẹ, eyi ti o ni ni o kere 30 mg ti folic acid fun 85-200 g.

  • Sweetcorn

  • Asparagus

  • Brussels sprouts

  • Eso kabeeji

  • Ori ododo irugbin bi ẹfọ

  • Alabapade alawọ ewe ẹfọ

  • Ewa

  • Owo

  • oranges

  • ẹdọ

  • Blac ewa

  • chickpeas

  • ẹwẹ

  • Pinto ewa

  • Àrùn awọn ewa

Lero ti o bi yi article, ti o ba ti o ṣe rii daju pe o fun o kan atampako soke ki o si kan ti o dara ọrọìwòye si isalẹ ni isalẹ.

Fi kan Fesi

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi *

CommentLuv baaji