Манбаи хуби кислотаи фолий | кислотаи фолий | Фолий кислотаи норасоии


кислотаи фолий

Ҳамчунин даъват фолат ё folacin, кислотаи фолий яке аз витаминњои гурўњи В-мураккаб аст. кислотаи фолий нест, метавонад аз ҷониби мақоми б ва меомўзӣ истеҳсол, Пас,, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograms (200 мг). Аммо, зарурати пеш аз ҳомиладорӣ ва зиёд, ҳангоми синамаконӣ ва дар андак бар мардум дар бораи 50 сола.

кислотаи фолий нақши муҳим дар қабули ДНК * моҳияти ки медиҳад, то ки мо genes мебозад) ва RNA (ҷавҳари лозим ба сафедаҳо), in normal growth and development, ва дар истеҳсоли ҳуҷайраҳои нав. Он бо витамини В12 кор ба шакли гемоглобин барои ҳуҷайраҳои хун ва кӯмак табдил кислотаи аминокислотаҳо ба, Homocysteine ​​ба methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Агар шумо фикр доштани кӯдаки ё дар семохаи аввали ҳомиладорӣ мебошанд, Шумо бояд илова намудан 400 мг (0.4 мг) кислотаи фолий ҳар рӯз.

Фолий кислотаи норасоии

$ A камбудӣ кислотаи фолий имрӯз маъмул аст, зеро бисёре аз мардум парҳез баланд дар фарбеҳ ва хӯроки коркард истеъмол ва бихӯред камтар аз панҷ рӯз servings меваю сабзавот тавсия. A кислотаи фолий камбудӣ дар одамон бо бемории меъда, ба монанди бемории Crohn Русия рух медиҳад, ки дар он онҳо наметавонанд ба ин ва витаминњо ва дигар бирӯяд. Folic acid камбудӣ дар одамони калонсол метавонад натиҷаи ѓизои камбизоат ва пиршавии муқаррарӣ. Дар Илова, одамони калонсол истеҳсол камтар кислотаи меъда лозим барои ҳозима кислотаи фолий. доруҳо баъзе машрубот ва метавонад қобилияти бадан барои гирифтани кислотаи фолий таъсир. Набудани кислотаи фолий сабаби камхунии megaloblastic бо нишонаҳои хастагӣ ба монанди, кӯтоҳ будани нафас оид ба кушиши ҳалим ва пӯст саманд. нишонаҳои дигар метавонад дорои дарунравї, даст, барващт, даҳон, ва зардаҷўш. A норасоии кислотаи фолий низ дар сатҳи баланд аз homocysteine ​​кислотаи аминокислотаҳо натиҷа, ки метавонад ба бемории дилу раг мерасонад.

Манбаъњои хуби кислотаи фолий

кислотаи фолий аст, табиатан дар ҳамаи ин хӯрок пайдо, ки ҳадди ақал дорои 30 мг кислотаи фолий як 85-200 г.

  • Ҷуворимаккаи ширин

  • Сарсабил ё морҷӯба

  • сабзаду Брюссел

  • Карам

  • Гулкарам

  • сабзавоти тару тоза сабз

  • нахўд

  • Исфаноҷ

  • афлесун

  • ҷигар

  • лўбиё Blac

  • Chickpeas

  • наску

  • лӯбиё Pinto

  • лўбиё гурда

Умедворем, ки шумо мисли ин мақола, Агар чунин кунӣ, боварӣ ҳосил кунед, онро ба лелаи то як тавзеҳи хуб поён поён дод.

Дин ва Ҷавоб

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, ишора *

лавҳачаи CommentLuv