Dobrým zdrojom kyseliny listovej | Kyselina listová | Kyselina listová Nedostatok


Kyselina listová

Nazýva sa tiež kyselina listová alebo Folacín, kyselina listová je jeden z vitamínov B-komplexu. kyselina listová nemôže b o vyrábané v tele a kaša, preto, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogramov (200 mg). však, že je potrebné sa zvyšuje pred a tehotenstvo, Pri dojčení a u ľudí nad kolesom 50 rokov starý.

Čítaj viac: 7+ Výhody odpočinku a spánku pre zdravie

Kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri vytváraní DNA * látke, ktorá tvorí naše gény) a RNA (látka pre nadviazanie proteínov), in normal growth and development, a pri výrobe nových buniek. Pracuje s vitamínom B12 tvorí hemoglobín pre červené krvinky a pre prevádzanie aminokyseliny, Homocysteínu na metionín.

Čítaj viac: 5 Najjednoduchších spôsobov, ako byť zdravý do pracovného života

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Ak uvažujete mať dieťa, alebo sú v prvom trimestri tehotenstva, mali by ste mať príplatok vo výške 400 mg (0.4 mg) na každý deň kyseliny listovej.

Kyselina listová Nedostatok

A nedostatok kyseliny listovej je dnes bežné, pretože mnohí ľudia konzumovať stravu s vysokým obsahom tuku a spracované potraviny a jesť menej, ako je odporúčaná denná päť porcií ovocia a zeleniny. kyselinu listovú nedostatok sa vyskytuje u ľudí sa črevné poruchy, ako je Crohnova choroba, v ktorom nemôžu absorbovať tento a ďalšie vitamíny. Folic acid nedostatok u starších ľudí môže byť dôsledkom zlej stravy a normálneho starnutia. Navyše, starší ľudia produkujú menej žalúdočnej kyseliny potrebné pre trávenie kyseliny listovej. Určité lieky a alkohol môže ovplyvniť schopnosť tela k samostatne kyselinu listovú. Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje megaloblastickú anémiu s príznakmi ako je únava, krátkosť dychu na miernej námahe a svetlou pleťou. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať hnačku, strata váhy, boľavý, ústa, a pálenie záhy. Nedostatok kyseliny listovej má tiež za následok zvýšenú hladinou aminokyseliny homocysteínu, čo môže viesť ku kardiovaskulárnym chorobám.

Dobrým zdrojom kyseliny listovej

Kyselina listová sa prirodzene vyskytuje vo všetkých týchto potravín, ktoré obsahujú aspoň 30 mg kyseliny listovej na 85-200 g.

  • Sladká kukurica

  • špargľa

  • ružičkový kel

  • kapusta

  • karfiol

    Čítaj viac: Význam technológie v EDUCATIOn

  • čerstvý zelený zelenina

  • Hrach

  • špenát

  • pomaranče

  • pečeň

  • blac fazuľa

  • cícer

  • šošovka

  • fazuľa

  • Obličky

Dúfam, že sa vám tento článok, ak ste uistite sa, že dať palec hore a dobrá poznámka dole.

Zanechať Odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

CommentLuv odznak