फोलिक एसिड को राम्रो स्रोत | फोलिक एसिड | फोलिक एसिड कमी


फोलिक एसिड

साथै फोलेट वा folacin भनिन्छ, फोलिक एसिड बी-जटिल भिटामिन को छ. फोलिक एसिड ख शरीर र mush द्वारा निर्मित गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 माइक्रोग्राम (200 मिलीग्राम). तर, आवश्यकता पूर्व र गर्भावस्था बढ्छ, बारेमा भन्दा स्तनपान र मान्छे हुँदा 50 वर्ष पूरानो.

फोलिक एसिड डीएनए * अप हाम्रो जीन बनाउँछ पदार्थ बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ) र शाही सेना (एक पदार्थ प्रोटीन बनाउन आवश्यक), in normal growth and development, र नयाँ कक्षहरू को उत्पादन मा. यो रातो रक्त लागि हेमोग्लोबिन गठन र एमिनो एसिड रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्न भिटामिन बी 12 काम गर्छ, methionine गर्न Homocysteine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. तपाईं एक बच्चा भएको वा सोच गर्दै हुनुहुन्छ भने एक गर्भावस्था को पहिलो trimester छन्, तपाईं को एक पूरक लिनुपर्छ 400 मिलीग्राम (0.4 मिलीग्राम) हरेक दिन फोलिक एसिड को.

फोलिक एसिड कमी

एक कमी धेरै मानिसहरू बोसो मा उच्च आहार र प्रक्रिया खाद्य पदार्थ उपभोग र दैनिक भन्दा कम फल र तरकारी को पाँच सर्विंग्स सिफारिस खान देखि फोलिक एसिड को आज साधारण छ. एक फोलिक एसिड कमी यस्तो Crohn रोग रूपमा एक आंतों विकार संग मान्छे मा हुन्छ, मा उनि यो र अन्य भिटामिन अवशोषित गर्न सक्दैन. Folic acid कमी मा पुरानो मान्छे एक गरीब आहार र सामान्य उमेर बढन को परिणाम हुन सक्छ. साथै, पुरानो मान्छे पेट एसिड फोलिक एसिड को पाचन लागि आवश्यक कम उत्पादन. केही दबाइहरु र रक्सी फोलिक एसिड लाग्न शरीर क्षमता असर गर्न सक्छ. फोलिक एसिड कमी यस्तो थकान रूपमा लक्षण संग megaloblastic रक्तअल्पता गराउँछ, नम्र exertion र फिक्का छाला मा सास को shortness. अन्य लक्षण पखाला समावेश हुन सक्छ, तौल घट्नु, दुखेको, मुख, र ईर्ष्या. फोलिक एसिड को एक कमी पनि एमिनो एसिड homocysteine ​​को खडा स्तर मा परिणाम, जो हृदय रोग हुनसक्छ.

फोलिक एसिड को राम्रो स्रोत

फोलिक एसिड यी सबै खाद्य पदार्थ मा स्वाभाविक पाइन्छ, जो कम्तीमा समावेश 30 प्रति फोलिक एसिड को मिलीग्राम 85-200 G.

  • मिठो मकै

  • निगालो

  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स

  • गोभी

  • काउली

  • ताजा हरियो तरकारी

  • मटर

  • पालुङ्गो

  • सुन्ताला

  • कलेजो

  • Blac सिमी

  • छोला

  • दाल

  • पिंटो सिमी

  • राज्मा

यस लेखमा जस्तै तपाईँलाई आशा, तपाईंले भने पक्का यसलाई एक औंठी र तल तल एक राम्रो टिप्पणी दिन.

जवाफ छाड्नुस्

आफ्नो इमेल ठेगाना प्रकाशित गरिने छैन. आवश्यक क्षेत्रहरू मार्क *

CommentLuv ब्याज