Sumber Baik Of Fibre | larut Fibre | tidak larut Fibre | Kelebihan Fibre | Lawan Penyakit


SOLUBLE FIBRE

Kemasukan serat larut dalam diet melambatkan pecahan karbohidrat kompleks, seperti kanji, kepada gula ringkas, seperti glukosa, dengan itu melambatkan penyerapan gula dan mungkin membawa kepada mengurangkan tahap gula dalam darah. semasa penghadaman, serat larut membentuk massa seperti gel yang mengikat kolesterol untuk najis, jika dimakan dalam kuantiti yang mencukupi, soluble fibre can also help reduce the levels of cholesterol in your blood. sumber yang baik bijirin penuh larut seperti oat, barli dan rai, buah-buahan, sayur-sayuran, dan nadi.

INSOLUBLE SERAT

The type of fibre occurs naturally in brown rice, roti mil penuh, bijirin gandum, benih, denyutan, dan dalam kulit sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia tidak akan larut dalam air dan tidak dicerna atau diserap oleh badan. Termasuk serat tidak larut dalam diet harian anda akan membantu menjaga saluran gastrousus bersih dan menggalakkan pergerakan usus biasa. Ia kehilangan ini dengan mengambil air ke dalam najis, menjadikan mereka besar dan lebih lembut, dan lebih mudah untuk lulus. Sources of fibre. sumber yang baik serat termasuk roti mil penuh, bijirin penuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran, benih, dan kekacang.https://wikiwon.com

KELEBIHAN FIBRE

Makanan yang kaya dengan serat pemakanan sering mengambil masa yang lama untuk makan, dan mereka meningkatkan rasa kenyang, selepas makan kerana mereka melambatkan laluan makanan melalui usus. This improves the body’s blood sugar response because fibre slows the rate at which glucose is realized blood-sugar levels so that less insulin is released into the bloodstream. Sebagai tambahan, kerana makanan yang kaya dengan serat meningkatkan rasa kenyang. Mereka boleh membantu dengan kawalan berat badan.

MELAWAN PENYAKIT

By promoting bowel regularity and keeping the gastrointestinally, saluran bersih, kemasukan serat tidak larut dalam diet juga boleh mengurangkan risiko keadaan membangun seperti kajian penyakit diverticular juga telah menunjukkan bahawa bantuan high0fibre diet mencegah diabetes dan, akibat daripada aktiviti flora usus, mengurangkan risiko mendapat kanser kolorektal, is rare in countries where the traditional diet consists mainly of cereals fruits and vegetables.

BERAPA BANYAK FIBRE DO SAYA PERLU?

Menurut garis panduan kerajaan lastest pengambilan serat jumlah anda perlu 18g sehari. Bergantung kepada umur dan jantina anda. Kebanyakan orang dewasa di UK, bagaimanapun, mendapat kurang daripada 12g serat setiap hari. Dalam usaha untuk memastikan pengambilan edequate kedua-dua solubes dan insolube. Fibre you should include a wide variety of fruits vegetables, dan bijirin penuh dalam diet harian anda.

FOOD SERVING SIZE FIBRE

Kidney beans cooked 100 g 6.2 g

lentil, cooked 100 g 1.9 g

Peas, boiled 1 mangkuk (30 g) 3.9 g

Baked beans 80 g 4.1 g

prun, canned 100 g 3.5 g

Wholemeal bread 1 slice 2.0g

Porridge 1 mangkuk (200 g) 1.8 g

Harap anda suka artikel ini, jika anda lakukan pastikan anda memberikan sokongan sehingga dan komen yang baik ke bawah di bawah.

Tinggalkan pesanan

alamat e-mel anda tidak akan diterbitkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

CommentLuv badge