फॉलीक ऍसिड चांगले स्रोत | फॉलिक आम्ल | फॉलीक ऍसिड कमतरता


फॉलिक आम्ल

तसेच folate किंवा folacin म्हणतात, फॉलीक ऍसिड बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्वे एक आहे. फॉलीक ऍसिड शरीर आणि भावुकपणा द्वारे उत्पादित ख शकत नाही, म्हणून, अन्न किंवा पूरक येतात. निरोगी पुरुष आणि स्त्रिया दोन्ही फॉलीक असिड दररोज आवश्यकता 200 मायक्रोग्राम (200 मिग्रॅ). मात्र, गरज आधी आणि गर्भधारणा वाढते, बद्दल लोक मध्ये स्तनपान आणि जेव्हा 50 वर्षांचे.

फॉलीक ऍसिड डीएनए आमचा जीन्स अप करते की एक पदार्थ बनवून एक महत्वाची भूमिका बजावते) आणि आरएनए (एक पदार्थ प्रथिने करणे आवश्यक), सामान्य वाढ आणि विकास, आणि नवीन पेशी उत्पादन. तो लाल रक्त पेशी हिमोग्लोबिन तयार आणि अमिनो आम्ल रूपांतर मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 कार्य करते, गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल करण्यासाठी Homocysteine.

एक आधी आणि लवकर गर्भधारणा फॉलीक असिड चांगली पुरवठा बाळ धोका अशा द्विशाखी कंटक म्हणून मज्जासंस्थेसंबंधीचा ट्यूब दोष विकसित कमी. आपण एक बाळ येत किंवा विचार आहेत तर गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत आहेत, आपण एक परिशिष्ट घेणे आवश्यक आहे 400 मिग्रॅ (0.4 मिग्रॅ) दररोज फॉलीक असिड.

फॉलीक ऍसिड कमतरता

एक कमतरता पासून अनेक लोक चरबी उच्च आहार आणि प्रक्रिया पदार्थ नाश खाणे दररोज कमी फळे आणि भाज्या पाच जणांसाठी शिफारस फॉलीक असिड आज सामान्य आहे. एक फॉलीक ऍसिड कमतरता अशा रिजनल आयलिआयटिस म्हणून आतड्यांसंबंधी विस्कळीतपणा लोकांना येते, ते या व इतर जीवनसत्त्वे लक्ष वेधून घेणे करू शकत नाही. फॉलिक आम्ल कमतरता जुन्या लोक गरीब आहार आणि सामान्य वृध्दत्व परिणाम असू शकतो. याव्यतिरिक्त, वृद्ध लोक पोट ऍसिड फॉलिक ऍसिड पचन आवश्यक कमी उत्पन्न. काही औषधे आणि अल्कोहोल फॉलीक ऍसिड लागू शरीराची क्षमता प्रभावित करू शकतो. फॉलीक ऍसिड अभाव अशा थकवा लक्षणे megaloblastic अशक्तपणा कारणीभूत, सौम्य श्रम आणि फिकट गुलाबी त्वचा वर श्वास. इतर लक्षणे अतिसार समावेश असू शकतो, वजन कमी होणे, घसा, तोंड, आणि छातीत जळजळ. फॉलीक असिड कमतरतेमुळे देखील हे अमिनो आम्ल homocysteine ​​च्या असण्याचा स्तर परिणाम, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकते.

फॉलीक ऍसिड चांगले सूत्रांनी दिलेल्या माहितीनुसार,

फॉलीक ऍसिड हे सर्व पदार्थ नैसर्गिकरित्या आढळले आहे, जे किमान असू 30 प्रति फॉलीक ऍसिड मिग्रॅ 85-200 ग्रॅम.

  • गोड मका

  • शतावरी

  • ब्रुसेल्स sprouts

  • कोबी

  • फुलकोबी

  • ताज्या हिरव्या भाज्या

  • मटार

  • पालक

  • oranges

  • यकृत

  • Blac सोयाबीनचे

  • काबुली चणे

  • डाळ

  • पिंटो सोयाबीनचे

  • मूत्रपिंड सोयाबीनचे

हा लेख आवडली आशा करतो की तुम्हाला, आपण केले तर खात्री आहे की आपण एक उत्तम आणि खाली एक चांगला टिप्पणी द्या.

प्रतिक्रिया द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित *

CommentLuv बॅज