Լավ աղբյուր folic թթու | Ֆոլաթթու | Folic Acid դեֆիցիտը


Ֆոլաթթու

Նաեւ կոչվում ֆոլաթթու, կամ folacin, folic թթու մեկն է B համալիրը վիտամիններով. Folic թթու չի կարող բ արտադրվել մարմնի կողմից եւ Մուշի, ուստի, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 մկգ (200 մգ). սակայն, անհրաժեշտությունը մեծացնում մինչեւ եւ հղիության, երբ կրծքով եւ մարդկանց նկատմամբ մոտ 50 տարեկան.

Folic թթու խաղում կենսական դեր է կատարել ԴՆԹ * նյութ է, որ կազմում է մեր գեների) եւ RNA (մի նյութ համար անհրաժեշտ է կատարել սպիտակուցներ), in normal growth and development, եւ արտադրության նոր բջիջների. Այն աշխատում է վիտամին B12 ձեւավորել հեմոգլոբին համար կարմիր արյան բջիջների եւ օգնել վերափոխելու amino acid, Homocysteine ​​է methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Եթե ​​դուք մտածում եք երեխա ունենալու կամ գտնվում են առաջին եռամսյակի հղիության, դուք պետք է լրացում 400 մգ (0.4 մգ) folic թթու ամեն օր.

Folic Acid դեֆիցիտը

A պակասություն folic թթու է տարածված է այսօր, քանի որ շատ մարդիկ սպառում դիետաները, բարձր է ճարպ եւ վերամշակված սնունդ եւ ուտել ավելի քիչ, քան թերթի խորհուրդ է տրվում հինգ servings մրգերի եւ բանջարեղենի. A folic թթու պակասություն տեղի է ունենում մարդկանց հետ աղիքային խանգարման, ինչպիսիք են Crohn հիվանդության, է, որը նրանք չեն կարող կլանել այս եւ այլ վիտամիններ. Folic acid պակասություն տարեց մարդկանց կարող է լինել արդյունք է աղքատ դիետայի եւ նորմալ ծերացումը. Ի հավելումն, տարեցները արտադրել ավելի քիչ է ստամոքսի թթու համար անհրաժեշտ մարսողություն folic թթու. Որոշ դեղամիջոցներ եւ ալկոհոլը կարող է ազդել մարմնի կարողությունը վերցնել folic թթու. Բացակայություն folic թթու առաջացնում megaloblastic անեմիա հետ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածության, ● Հեւոց է մեղմ ճիգ ու գունատ մաշկի. Այլ ախտանշանները կարող են ներառել փորլուծություն, կշռի կորուստ, ցավոտ, բերան, եւ այրոց. A սակավությունն folic թթու նաեւ հանգեցնում է բարձրացված մակարդակներում Amino թթու homocysteine, ինչը կարող է հանգեցնել սրտանոթային հիվանդությունների.

Լավ աղբյուրները folic թթու

Folic թթու է, բնականաբար, այդ բոլոր մթերքները, որը պարունակում է առնվազն 30 մգ folic թթու մեկ 85-200 G.

  • Քաղցր եգիպտացորեն

  • ծնեբեկ

  • բրյուսելյան կաղամբ

  • կաղամբ

  • Ծաղկակաղամբ

  • Թարմ կանաչ բանջարեղեն

  • սիսեռ

  • սպանախ

  • նարինջներ

  • լյարդ

  • BLAC լոբի

  • chickpeas

  • ոսպ

  • Պինտոն լոբի

  • երիկամի լոբի

Հուսով եմ Ձեզ դուր է գալիս այս հոդվածում, եթե դուք էլ համոզվեք, որ դուք տալիս այն Պատ մինչեւ եւ լավ մեկնաբանություններ ներքեւ ստորեւ.

Թողնել Պատասխանել

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու. Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով *

CommentLuv կրծքանշան