Hyvä foolihapon lähde | Foolihappo | Foolihapon puutos


Foolihappo

Kutsutaan myös folaatin tai folasiini, foolihappoa on yksi B-vitamiineja. Foolihappo ei B kehon tuottamia ja sose, siksi, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogrammaa (200 mg). kuitenkin, tarve kasvaa ennen ja raskaus, kun rintaruokinta ja yli noin 50 vuotta vanha.

Lue lisää: 7+ Edut lepoa ja unta yksilön terveyden

Foolihappo on tärkeä rooli siinä, DNA * ainetta, joka muodostaa geeneissä) ja RNA (ainetta tarvitaan, jotta proteiineja), in normal growth and development, ja tuotannon uusien solujen. Se toimii B12 muodostamiseksi hemoglobiinin punasoluja ja auttaa muuntamaan aminohappo, Homokysteiinin metioniini.

Lue lisää: 5 Helpoin tapa olla terve kiireinen elämä

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Jos olet ajatellut ottaa vauva tai ovat ensimmäisen raskauskolmanneksen raskauden, sinun pitäisi ottaa lisämaksu 400 mg (0.4 mg) foolihappoa päivittäin.

Foolihapon puutos

A Puute foolihappoa on nykyään yleisiä, koska monet ihmiset kuluttavat ruokavalion runsaasti rasvaa ja jalostettuja elintarvikkeita ja syödä vähemmän kuin päivittäinen suositeltu viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia. Foolihapon Puute esiintyy ihmisiä, joilla on suoliston häiriö, kuten Crohnin tauti, jossa he eivät pysty tätä ja muita vitamiineja. Folic acid Puute vanhusten voi johtua huonosta ruokavaliosta ja normaali ikääntyminen. Lisäksi, ikääntyneiden tuottaa vähemmän mahahapon tarvitaan ruuansulatuksen foolihappoa. Tietyt lääkkeet ja alkoholi voi vaikuttaa elimistön kykyyn ottaa foolihappoa. Puute foolihapon aiheuttaa megaloblastinen anemia, jonka oireita ovat väsymys, lyhyys hengenahdistus lievä rasituksessa ja kalpea iho. Muita oireita voivat olla ripuli, painonpudotus, kipeä, suu, ja närästys. Puutos foolihappoa johtaa myös kohonneet aminohapon homokysteiinin, joka voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.

Hyvä lähteet Foolihappo

Foolihappo esiintyy luonnostaan ​​kaikissa näissä elintarvikkeissa, jotka sisältävät ainakin 30 mg foolihappoa kohti 85-200 g.

Toivottavasti pidät tämän artikkelin, jos et varmista sille peukalo ylös ja hyvä kommentti alhaalla.

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *

CommentLuv rintanappi