Gute Quelle für Folsäure | Folsäure | Folsäure-Mangel


Folsäure

Auch Folsäure oder folacin genannt, Folsäure ist eines der B-Vitamine. Folsäure kann nicht durch den Körper und Breis hergestellt b,, deswegen, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 Mikrogramm (200 mg). aber, die Notwendigkeit erhöht vor und Schwangerschaft, beim Stillen und bei Menschen über etwa 50 Jahre alt.

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Folsäure spielt eine entscheidende Rolle DNA * die Substanz bei der Herstellung, die unsere Gene bildet) und RNA (eine Substanz benötigt Proteine ​​zu bilden), in normal growth and development, und bei der Herstellung von neuen Zellen. Es arbeitet mit Vitamin B12 Hämoglobin für rote Blutzellen zu bilden, und dazu beitragen, die Aminosäure umzuwandeln, Homocystein zu Methionin.

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A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Wenn Sie ein Kind zu bekommen, oder sind in den ersten drei Monaten einer Schwangerschaft denken, Sie sollten einen Zuschlag von nehmen 400 mg (0.4 mg) jeden Tag von Folsäure.

Folsäure-Mangel

EIN Mangel Folsäure ist heute üblich, da viele Menschen Diäten mit hohem Fett und verarbeitete Lebensmittel konsumieren und essen weniger als die tägliche fünf Portionen Obst und Gemüse empfohlen. Ein Folsäure Mangel tritt bei Menschen mit einer Darmerkrankung, wie Morbus Crohn Krankheit, in dem sie diese und andere Vitamine nicht aufnehmen kann. Folic acid Mangel bei älteren Menschen kann das Ergebnis einer schlechten Ernährung und der normalen Alterung sein. In Ergänzung, ältere Menschen produzieren weniger der Magensäure für die Verdauung von Folsäure benötigt. Bestimmte Medikamente und Alkohol können die Fähigkeit des Körpers beeinflussen Folsäure zu nehmen. Der Mangel an Folsäure verursacht Megaloblastenanämie mit Symptomen wie Müdigkeit, Kürze Atem bei geringen Anstrengungen und blasse Haut. Andere Symptome sind Durchfall, Gewichtsverlust, wund, Mund, und Sodbrennen. Ein Mangel an Folsäure führt auch zu erhöhten Niveaus der Aminosäure Homocystein, die zu kardiovaskulären Erkrankungen führen kann.

Gute Quellen für Folsäure

Folsäure ist natürlich in all diesen Lebensmitteln gefunden, die zumindest enthalten 30 mg Folsäure pro 85-200 G.

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