葉酸的良好來源 | 葉酸 | 葉酸缺乏


葉酸

也被稱為葉酸葉酸或, 葉酸是B群維生素之一. 葉酸不能b。通過身體和製造玉米粥, 因此, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 微克 (200 毫克). 然而, 需要增加之前和妊娠, 人們在母乳喂養時 50 歲.

葉酸起著使DNA *,構成了我們的基因物質至關重要的作用) 和RNA (製造蛋白質所需的物質), in normal growth and development, 並在生產新的細胞. 它與維生素B12工作以形成用於紅血細胞的血紅蛋白,並幫助轉化的氨基酸, 同型半胱氨酸蛋氨酸.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. 如果您想有一個孩子或者是在懷孕的頭三個月, 你應該採取的補充 400 毫克 (0.4 毫克) 每天葉酸.

葉酸缺乏

一個 不足 葉酸是當今常見的,因為很多人消費飲食中高脂肪和加工食品和吃不到每日推薦的水果和蔬菜的五份. 葉酸 不足 發生在人與腸道疾病,如克羅恩病, 它們無法吸收這等多種維生素. Folic acid 不足 老年人可能是不良的飲食習慣和正常老化的結果. 此外, 老年人產生較少需要葉酸的消化胃酸的. 某些藥物和酒精可影響人體的佔用葉酸的能力. 缺乏葉酸會導致症狀,如疲勞巨幼細胞貧血, 呼吸輕度勞累和蒼白的皮膚急促. 其他症狀包括腹瀉, 減肥, 瘡, 口, 燒心. 葉酸的缺乏也導致的氨基酸高半胱氨酸水平升高, 這可能導致心血管疾病.

葉酸的良好來源

葉酸在所有這些食物中天然存在, 含有至少 30 每葉酸毫克 85-200 G.

  • 甜玉米

  • 蘆筍

  • 球芽甘藍

  • 捲心菜

  • 菜花

  • 新鮮綠色蔬菜

  • 豌豆

  • 菠菜

  • 橘子

  • BLAC豆

  • 鷹嘴豆

  • 扁豆

  • 斑豆

  • 芸豆

希望你喜歡這篇文章, 如果你這樣做,確保你給它一個豎起大拇指和好評樓下.

發表評論

您的電子郵件地址不會被公開. 必需的地方已做標記 *

CommentLuv徽章