Tốt Nguồn Folic Acid | Axít folic | Acid folic Thiếu


Axít folic

Cũng được gọi là folate hoặc folacin, Axit folic là một trong những vitamin B-complex. Axit folic không thể b được sản xuất bởi cơ thể và mush, vì thế, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 microgram (200 mg). Tuy nhiên, sự cần thiết phải tăng trước và mang thai, khi cho con bú và ở những người trên về 50 tuổi.

axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc đưa DNA * chất tạo nên các gen của chúng tôi) và RNA (một chất cần thiết để tạo ra các protein), in normal growth and development, và trong việc sản xuất các tế bào mới. Nó hoạt động với vitamin B12 để tạo hemoglobin cho tế bào máu đỏ và giúp chuyển đổi các axit amin, Homocysteine ​​methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Nếu bạn đang nghĩ đến việc có một em bé hoặc là trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn nên bổ sung của 400 mg (0.4 mg) axit folic mỗi ngày.

Acid folic Thiếu

Một thiếu sót axit folic là phổ biến hiện nay vì nhiều người tiêu thụ chế độ ăn giàu chất béo và thực phẩm chế biến và ăn ít hơn so với khuyến cáo hàng ngày năm phần trái cây và rau quả. Một axit folic thiếu sót xảy ra ở những người bị rối loạn đường ruột như bệnh Crohn, trong đó họ không thể hấp thụ này và các vitamin khác. Folic acid thiếu sót những người lớn tuổi trong có thể là kết quả của một chế độ ăn uống nghèo và lão hóa bình thường. Ngoài ra, người già tạo ra ít axit dạ dày cần thiết cho quá trình tiêu hóa của axit folic. Một số loại thuốc và rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể để mất axit folic. Thiếu acid folic gây ra thiếu máu cầu khổng lồ với các triệu chứng như mệt mỏi, khó thở khi gắng sức nhẹ và làn da nhợt nhạt. Các triệu chứng khác có thể bao gồm tiêu chảy, giảm cân, nhức nhối, miệng, và ợ nóng. Sự thiếu hụt axit folic cũng có kết quả ở các cấp được nâng lên của các homocysteine ​​axit amin, mà có thể dẫn đến bệnh tim mạch.

Nguồn tốt của Folic Acid

Axit folic được tìm thấy tự nhiên trong tất cả các loại thực phẩm, trong đó có ít nhất 30 mg axit folic mỗi 85-200 g.

  • Bắp ngọt

  • Măng tây

  • bắp cải Brucxen

  • Cải bắp

  • súp lơ

  • rau xanh tươi

  • đậu Hà Lan

  • Rau bina

  • Những quả cam

  • Gan

  • đậu Blac

  • Đậu xanh

  • đậu lăng

  • đậu tây

  • đậu

Hy vọng bạn thích bài viết này, nếu bạn đã chắc chắn rằng bạn cung cấp cho nó một ngón tay cái lên và một lời nhận xét tốt xuống dưới.

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

CommentLuv huy hiệu