Fol kislota yaxshi Source | foliy kislotasi | Foliy kislotasi etishmasligi


foliy kislotasi

Bundan tashqari, folat yoki folacin chaqirdi, foliy kislotasi B-kompleks vitaminlar biridir. Fol kislota tana va atala tomonidan ishlab B, mumkin, shu sababli, oziq-ovqat yoki qo'shimchalar kelgan. sog'lom erkak va ayollarning ham uchun foliy kislotasi kundalik talablar 200 mikrogramm (200 mg). ammo, ehtiyoj oldin va homiladorlik oshiradi, haqida ustidan odamlarda suti va 50 yoshda.

Fol kislota DNKni * bizning genlarni tashkil qiladi modda qilishda muhim rol o'ynaydi) va RNK (oqsillar qilish uchun zarur bo'lgan bir modda), normal o'sishi va rivojlanishida, va yangi hujayralari ishlab chiqarish. Bu qizil qon hujayralari uchun gemoglobin hosil va amino kislotalar aylantirish yordam berish uchun vitamin B 12 bilan ishlaydi, metionin uchun homosistein.

va erta homiladorlik oldin foliy kislotasi yaxshi ta'minlash chaqaloq xavfi kabi spina bifida kabi asab naycha qusur rivojlanayotgan kamaytiradi. Siz yoki bir chaqaloq ega o'ylayotgan bo'lsangiz bir homiladorlikning birinchi uch oyligida mavjud, Agar bir qo'shimcha olishi kerak 400 mg (0.4 mg) foliy kislotasi har kuni.

Foliy kislotasi etishmasligi

A kamchilik ko'p odamlar yog 'yuqori xun va qayta ishlangan oziq-ovqat iste'mol va kundalik kam meva va sabzavot besh portsiyadan tavsiya eb beri foliy kislotasi umumiy bugun. A foliy kislotasi kamchilik Bunday Kron kasalligi kabi ichak buzilishi bilan odamlar uchraydi, Ular bu va boshqa vitaminlar shimib mumkin emas. foliy kislotasi kamchilik qariyalar kambag'al xun va normal qarish natijasidir bo'lishi mumkin. Qo'shimcha, katta odamlar foliy kislotasi hazm uchun zarur bo'lgan oshqozon kislotasi kam ishlab chiqarish. Ba'zi dorilar va spirtli ichimliklarni foliy kislotasi qilishga organizmning qobiliyatini ta'sir qilishi mumkin. foliy kislotasi etishmasligi charchash kabi belgilari bilan megaloblastik anemiya sabab, yumshoq majburlash va rangpar teri ustida nafas qisilishi. Boshqa alomatlar diareya o'z ichiga olishi mumkin, Ozish, yallig'langan, og'iz, va zarda. foliy kislotasi etishmasligi ham, amino kislotalar homosistein ko'tardi darajada natijalari, qaysi yurak-qon tomir kasalligi sabab bo'lishi mumkin.

Fol kislota yaxshi Manbalar

Fol kislota bu barcha oziq-ovqat tabiiy topilgan, qaysi kamida o'z ichiga 30 boshiga foliy kislotasi mg 85-200 g.

  • Shirin jo'xori

  • Sarsabil

  • Bryussel novdasi

  • Karam

  • Gulkaram

  • Yangi yashil sabzavotlar

  • no'xat

  • Ismaloq

  • apelsin

  • jigar

  • Blac loviya

  • Leblebi

  • yasmiq

  • Pinto loviya

  • buyrak loviya

Ushbu maqolaning kabi xohish, Agar qildi, agar ishonch hosil qadar bir Vizual va pastda yaxshi fikr beringlar.

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *

CommentLuv nishon