فولک ایسڈ کا اچھا ذریعہ | فولک ایسڈ | فولک ایسڈ کی کمی


فولک ایسڈ

اس کے علاوہ فولیٹ یا folacin بلایا, فولک ایسڈ بی کمپلیکس وٹامن کی ایک ہے. فولک ایسڈ جسم اور مشرف کی طرف سے تشکیل نہیں ب سکتا, اس وجہ سے, کھانے یا سپلیمنٹس سے آتے ہیں. صحت مند مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے فولک ایسڈ کی روزانہ کی ضروریات 200 مائیکروگرام (200 مگرا). البتہ, ضرورت کے لئے اور حمل کی قسم: پیشگی بڑھاتا, کے بارے میں سے زیادہ دودھ پلانے والی اور لوگوں میں جب 50 سالوں کا.

فولک ایسڈ DNA * مادہ ہمارے جین اپ بناتا ہے کہ بنانے میں ایک اہم کردار ادا کرتا) اور آرینی (ایک مادہ پروٹین بنانے کے لئے کی ضرورت ہے), عام کی ترقی اور پیشرفت میں, اور نئے خلیات کی پیداوار میں. یہ خون کے سرخ خلیات کے ہیموگلوبن کی تشکیل اور امینو ایسڈ میں تبدیل کرنے میں مدد کرنے وٹامن B12 کے ساتھ کام کرتا, methionine کرنے ہوموسیسٹینی.

کرنے کے لئے اور ابتدائی حمل میں فولک ایسڈ کا ایک اچھا فراہمی پہلے بچے کے خطرے جیسے سپینا bifida ایک عصبی ٹیوب عیب ترقی پذیر کم کر دیتا ہے. آپ کو ایک بچے یا ہونے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو حمل کی پہلی سہ ماہی میں ہیں, تم میں سے ایک ضمیمہ لینا چاہئے 400 مگرا (0.4 مگرا) ہر دن فولک ایسڈ کی.

فولک ایسڈ کی کمی

A کمی بہت سے لوگوں کو چربی میں اعلی غذا اور پرسنسکرت کھانے کی اشیاء بسم اور یومیہ سے بھی کم پھل اور سبزیوں کے پانچ سرونگ سفارش کی کھانے کے بعد فولک ایسڈ کی آج عام ہے. A فولک ایسڈ کمی جیسے Crohn کی بیماری آنتوں کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں میں ہوتا, جس میں انہوں نے یہ اور دیگر وٹامن جذب نہیں کر سکتے. فولک ایسڈ کمی میں بڑی عمر کے لوگوں کو ایک غریب غذا اور عام عمر کا نتیجہ ہو سکتا. اس کے علاوہ, بڑی عمر کے لوگوں فولک ایسڈ کے عمل انہضام کے لئے ضروری پیٹ ایسڈ کی کم پیداوار. بعض ادویات اور شراب فولک ایسڈ لینے کے لئے جسم کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا. فولک ایسڈ کی کمی جیسے تھکاوٹ کی علامات کے ساتھ megaloblastic انیمیا کا سبب بنتا ہے, ہلکا تبشرم اور پیلا جلد پر سانس لینے میں shortness. دیگر علامات اسہال شامل ہو سکتے ہیں, وزن میں کمی, زخم, منہ, اور heartburn. فولک ایسڈ کی کمی بھی امینو ایسڈ ہوموسیسٹینی کے اٹھائے سطحوں میں یہ نتائج, جس دل کی بیماری کا باعث بن سکتا.

فولک ایسڈ کی اچھے ذرائع

فولک ایسڈ ان تمام کھانے کی اشیاء میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے, جس میں کم از کم پر مشتمل 30 فی فولک ایسڈ کی مگرا 85-200 جی.

  • میٹھی مکئی

  • مارچوبہ

  • برسلز انکرت

  • گوبھی

  • گوبھی

  • تازہ سبز سبزیاں

  • مٹر

  • پالک

  • سنتری

  • جگر

  • Blac کی پھلیاں

  • چھولا

  • دال

  • پنٹو پھلیاں

  • لال لوبیہ

آپ کا اس آرٹیکل کی طرح امید ہے کہ, آپ کو بنانے کے کیا تو یقین ہے کہ آپ ایک انگوٹھوں اور نیچے نیچے ایک اچھا تبصرہ دے دو.

جواب چھوڑیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا *

کی بابت