Хороший джерело фолієвої кислоти | Фолієва кислота | Дефіцит фолієвої кислоти


Фолієва кислота

Також називається фолієва кислота або фолієва кислота, фолієва кислота є одним з B-комплекс вітамінів. Фолієва кислота не може б виробництва тіла і місиво, тому, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 мікрограмів (200 мг). проте, потреба зростає до і вагітність, під час годування грудьми і у людей старше про 50 років.

Фолієва кислота відіграє важливу роль у створенні ДНК * речовина, яка робить наші гени) і РНК (речовина, необхідне для виробництва білків), in normal growth and development, а також у виробництві нових клітин. Він працює з вітаміном B12, щоб сформувати гемоглобін для червоних кров'яних клітин і допомагають перетворювати амінокислоту, Гомоцистеїну в метіонін.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Якщо ви думаєте мати дитини або перебувають у першому триместрі вагітності, ви повинні прийняти доповнення 400 мг (0.4 мг) фолієвої кислоти щодня.

Дефіцит фолієвої кислоти

A дефіцит фолієвої кислоти є загальним сьогодні, так як багато людей споживають дієти з високим вмістом жирів і перероблених продуктів харчування і їдять менше, ніж щодня рекомендується п'ять порцій фруктів і овочів. фолієва кислота дефіцит зустрічається у людей з розладом кишечника, такі як хвороба Крона, в якому вони не можуть поглинути це і інші вітаміни. Folic acid дефіцит у літніх людей може бути результатом поганого харчування і нормального старіння. В додаток, літні люди виробляють менше шлункової кислоти, необхідної для переварювання фолієвої кислоти. Деякі ліки і алкоголь може вплинути на здатність організму поглинати фолієвої кислоти. Нестача фолієвої кислоти призводить до мегалобластноїанемії з такими симптомами, як втома, задишка на легкому фізичному навантаженні і блідою шкірою. Інші симптоми можуть включати діарею, втрата ваги, запалений, рот, і печія. Дефіцит фолієвої кислоти призводить також підвищений рівень гомоцистеїну, що може призвести до серцево-судинних захворювань.

Хороші джерела фолієвої кислоти

Фолієва кислота міститься природно у всіх цих продуктах, яка містить щонайменше, 30 мг фолієвої кислоти в 85-200 г.

  • Солодка кукурудза

  • спаржа

  • брюсельська капуста

  • капуста

  • Цвітна капуста

  • Свіжі зелені овочі

  • горох

  • шпинат

  • апельсини

  • печінку

  • Blac боби

  • Нут

  • сочевиця

  • Пінто квасолі

  • Квасоля

Сподіваюся, вам сподобалася ця стаття, якщо ви зробили переконайтеся, що ви даєте йому пальці вгору і хороший коментар внизу.

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені * *

CommentLuv значок