Яхшы чыганагы фолиевой кислоталар | Фолий Кислотасы | Дефицит Фолиевой Кислоталар


Фолий Кислотасы

Шулай ук дип атала торган урын фолиевой кислоталар яки фолиевой кислоталар, фолий кислотасы берсе булып тора витаминнар төркеме. Фолий кислотасы алмый вырабатываться организмом һәм муш, шуңа күрә, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 мкг (200 мг). Әмма, ихтыяҗ арта кадәр һәм йөклелек вакытында, шул грудном вскармливании һәм кешеләрнең өлкәнрәк турында 50 ел.

Фолий кислотасы мөһим роль уйный булдыру ДНК *вещество, ул башкара безнең геннар) һәм РНК (кирәкле матдәләрне алсын өчен, нәрсә эшләргә протеины), in normal growth and development, һәм җитештерүдә яңа књзђнђклђр. Ул эшли витамином В12 формалаштыру өчен гемоглобин красных кровяных џђм булыша кискен үзгәртеп корырга рөхсәт итә аминокислоты, Гомоцистеина бу метионин.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Әгәр сез уйлыйсыз ия бала яки беренче триместре йөклелекне, сез алырга тиеш өстәмә 400 мг (0.4 мг) фолиевой кислоталар һәр көн.

Дефицит Фолиевой Кислоталар

Ә Дефицит фолиевой кислоталар булып тора гомуми бүген, чөнки күп кенә кешеләр күләмдә кулланыла диетаны югары эчтәлеге майлар һәм обработанные азык-төлек продуктлары һәм ашыйлар, азрак көндәлек рекомендованные биш порций яшелчә һәм җиләк-җимеш. Фолий кислотасы Дефицит туа кешеләрнең белән расстройством эчәклек кебек авыру Крона’s авыру, анда алар алмый поглощать бу һәм башка витамин. Folic acid Дефицит төерләр, бәлки, нәтиҗәсе начар туклану һәм генђ кулай ялганышы. Моннан тыш,, өлкән яшьтәге кешеләр азрак җитештерәләр кислоталар ашказанында өчен кирәкле переваривания фолий кислотасы. Кайбер дарулар һәм алкоголь йогынты ясый ала организм’ћ сәләте поглощать фолиевую җиләкләрдә. Кимчелек фолиевой кислоталар китерә мегалобластической анемии әнә шундый билгеләре, ничек талчыгу, одышка каршындагы слабой физик бурычлары һәм бледная тире. Башка симптомнар үз эченә ала дђ котылып калып бул маячак, ябыгып китү, болит, авызы, һәм изжога. Дефицит фолиевой кислоталар, шулай ук китерә дәрәҗәсен күтәрү аминокислоты гомоцистеина, нәрсә китерергә мөмкин, йөрәк-сосудистым авырулар.

Яхшы чыганаклары фолиевой кислоталар

Фолий кислотасы бар, әлбәттә, барлык бу продуктлар, алар асрыйлар һәрхәлдә 30 мг фолиевой кислоталар" 85-200 г.

  • Кукуруз

  • Аспарагус

  • Брюссельская кәбестә

  • Кәбестә

  • Төсле кәбестә

  • Өр-яңа яшел яшелчәләр

  • Борчак

  • Шпинат

  • Апельсины

  • Бавыр

  • Кара фасоль

  • Нут

  • Ясмык

  • Пинто фасоли

  • Фасоль

Ышанабыз сезгә ошады бу мәкалә, әгәр дә Сез инаныгыз сез бирергә, аңа зур бармак өскә таба һәм яхшы фикерләр аста.

Калдырырга җавап

Электрон почта адресыгызны булмаячак басылды. Мәҗбүри кырлар помечены *

Бейдж CommentLuv