Folik Asit İyi Kaynak | Folik asit | Folik Asit Eksikliği


Folik asit

Ayrıca folat veya folasin denilen, Folik asit B-kompleks vitaminleri biridir. Folik asit vücutta ve lapa tarafından üretilen B olamaz, bu nedenle, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogram (200 mg). ancak, Gerek öncesinde ve gebelik artırır, yaklaşık üzerindeki kişilerde emzirme ve ne zaman 50 yaşında.

Folik asit DNA * bizim genlerini oluşturan madde yapımında hayati bir rol oynar) ve RNA (proteinler için gerekli madde), in normal growth and development, ve yeni hücrelerinin üretiminde. Bu kırmızı kan hücreleri için hemoglobin oluşturmak ve amino asidi dönüştürmek yardımcı olmak için B12 vitamini ile çalışır, metionine Homosistein.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Siz veya bir bebek sahibi düşünüyorsun gebeliğin ilk üç ayında olan, Eğer bir ek almalı 400 mg (0.4 mg) folik asit, her gün.

Folik Asit Eksikliği

bir Eksiklik Birçok kişi yağ oranı yüksek diyetler ve işlenmiş gıdalar tüketmek ve günlük daha az meyve ve sebze beş porsiyon tavsiye yemek beri folik asit ortak bugün. Bir folik asit de Eksiklik Crohn hastalığı gibi bir intestinal bozukluk olan kişilerde ortaya çıkar, hangi onlar bu ve diğer vitaminler absorbe edemez. Folic acid Eksiklik yaşlı insanlar kötü beslenme ve normal yaşlanmanın bir sonucu olabilir. ek olarak, yaşlı insanlar folik asit sindirimi için gerekli olan mide asidi daha az üretmek. Bazı ilaçlar ve alkol folik asit almak için vücudun yeteneğini etkileyebilir. folik asit eksikliği yorgunluk gibi belirtileri olan megaloblastik anemi nedenleri, Hafif efor ve soluk cilt üzerinde nefes darlığı. Diğer belirtiler ishal içerebilir, kilo kaybı, acıyan, ağız, ve mide ekşimesi. Folik asit eksikliği, bir amino asit, homosistein yükseltilmiş seviyeleri ile sonuçlanır, hangi kardiyovasküler hastalık yol açabilir.

Folik Asit İyi Kaynakları

Folik asit, tüm bu gıdalarda doğal olarak bulunur, hangi azından ihtiva 30 her folik asit mg 85-200 g.

  • Şeker mısır

  • Kuşkonmaz

  • Brüksel lahanası

  • Lahana

  • Karnıbahar

  • Taze yeşil sebzeler

  • bezelye

  • ıspanak

  • portakal

  • Karaciğer

  • Blac fasulye

  • Nohut

  • mercimek

  • barbunya

  • Fasulye

Bu yazıda sever Umut, Yaptığınız yapsam emin bir başparmak ve aşağı aşağıda iyi bir açıklama verin.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *

CommentLuv rozeti