Magandang Source ng Folic Acid | Folic acid | Folic Acid Deficiency


Folic acid

Tinatawag din na folate o folacin, folic acid ay isa sa mga B-komplikadong bitamina. Folic acid ay hindi maaaring b manufactured sa pamamagitan ng katawan at mush, kaya, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograms (200 mg). gayunman, ang pangangailangan ay nagdaragdag bago at pagbubuntis, kapag pagpapasuso at sa mga tao sa paglipas ng tungkol 50 taong gulang.

Folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng DNA * ang sangkap na gumagawa ng up ang aming genes) at RNA (isang sangkap na kinakailangan upang gumawa proteins), in normal growth and development, at sa produksyon ng mga bagong cells. Ito ay gumagana sa bitamina B12 sa form hemoglobin para sa pulang selula ng dugo at tulungan i-convert ang amino acid, Homocysteine ​​sa methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Kung ikaw ay nag-iisip ng pagkakaroon ng isang sanggol o ay sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, dapat mong gawin ang isang suplemento ng 400 mg (0.4 mg) ng folic acid araw-araw.

Folic Acid Deficiency

A kakulangan ng folic acid ay karaniwang ngayon dahil maraming mga tao ubusin diets na mataas sa taba at naproseso na pagkain at kumain ng mas mababa kaysa sa araw-araw inirerekumendang limang servings ng prutas at gulay. A folic acid kakulangan ay nangyayari sa mga tao na may bituka disorder tulad ng Crohn ng sakit, na kung saan hindi nila maaaring maunawaan na ito at iba pang mga bitamina. Folic acid kakulangan sa mga mas lumang mga tao ay maaaring maging ang resulta ng isang mahinang diyeta at normal aging. At saka, mas lumang mga tao gumawa ng mas kaunting ng acid tiyan na kailangan para sa pantunaw ng folic acid. Ilang mga gamot at alkohol ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan upang gumawa ng up folic acid. Kakulangan ng folic acid nagiging sanhi megaloblastic anemya na may mga sintomas tulad ng pagkapagod, igsi ng paghinga sa mild bigay at maputla balat. Iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng diarrhea, pagbaba ng timbang, sugat, bibig, at heartburn. Isang kakulangan ng folic acid din ang mga resulta sa nakataas mga antas ng amino acid homocysteine, na maaaring humantong sa cardiovascular sakit.

Magandang Pinagmumulan ng Folic Acid

Folic acid ay matatagpuan sa natural sa lahat ng mga pagkain, na naglalaman ng hindi bababa sa 30 MG ng folic acid per 85-200 g.

  • Matamis na mais

  • asparagus

  • Brussels sprouts

  • repolyo

  • Kuliplor

  • Fresh berdeng gulay

  • mga gisantes

  • spinach

  • mga dalandan

  • atay

  • Blac beans

  • chickpeas

  • lentils

  • Pinto beans

  • bato beans

Sana ay magustuhan mo ang artikulong ito, kung ginawa mo siguraduhin na bigyan ito ng thumbs up at isang magandang puna pababa sa ibaba.

Mag-iwan ng reply

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

CommentLuv badge