Magandang Pinagmumulan Ng Fibre | natutunaw Fibre | Hindi matutunaw Fibre | Ang mga benepisyo ng Fibre | Paglaban sa Sakit


SOLUBLE FIBRE

Ang pagsasama ng mga natutunaw hibla sa pagkain slows ang breakdown ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng arina, sa simple sugars, tulad ng asukal, at dahil doon pagbagal ng pagsipsip ng asukal at posibleng humahantong sa nabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. sa panahon ng panunaw, soluble fiber bumubuo ng isang gel-tulad ng mass na binds kolesterol sa dumi ng tao, kung kinakain sa sapat na dami, soluble fibre can also help reduce the levels of cholesterol in your blood. Good pinagmumulan ng soluble buong haspe tulad ng oats, barley at rye, mga prutas, mga gulay, at pulso.

INSOLUBLE FIBRE

The type of fibre occurs naturally in brown rice, holmil tinapay, buong-butil siryal, buto, pulses, at sa mga balat ng mga gulay at prutas. Hindi ito malulutas sa tubig at ay hindi digested o hinihigop ng katawan. Kabilang ang hindi matutunaw hibla sa iyong araw-araw pagkain ay makakatulong sa panatilihin ang gastrointestinal tract malinis at i-promote ang regular paggalaw magbunot ng bituka. Ito nawala na ito sa pamamagitan ng pagguhit ng tubig sa stools, paggawa ng mga ito malaki at softer, at mas madali upang pumasa. Sources of fibre. Good pinagmumulan ng mga hibla isama holmil tinapay, buong butil, mga prutas, at gulay, buto, at pulses.http://wikiwon.com

ANG MGA BENEPISYO NG FIBRE

Mga pagkain na mataas sa pandiyeta hibla madalas magtagal upang kumain, at sila ay taasan ang pakiramdam ng kapunuan, matapos ang isang pagkain dahil sila pabagalin ang pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng bituka. This improves the body’s blood sugar response because fibre slows the rate at which glucose is realized blood-sugar levels so that less insulin is released into the bloodstream. At saka, dahil hibla mayaman na pagkain dagdagan ang pakiramdam ng kapunuan. Sila ay maaaring makatulong sa pagbaba ng control.

fIGHTING sAKIT

By promoting bowel regularity and keeping the gastrointestinally, tract malinis, pagsasama ng hindi matutunaw hibla sa pagkain ay maaari ring mabawasan ang panganib ng pagbuo kondisyon tulad ng sakit sa pag-aaral diverticular ay may ipinapakita din na ang isang high0fibre diyeta makatulong na maiwasan ang diabetes at, bilang isang resulta ng ang aktibidad ng flora gat, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng colorectal kanser, is rare in countries where the traditional diet consists mainly of cereals fruits and vegetables.

MAGKANO FIBRE DO KAILANGAN KO?

Ayon sa lastest mga alituntunin ng pamahalaan ang iyong kabuuang hibla paggamit ay dapat na 18g bawat araw. Depende sa iyong edad at kasarian. Karamihan sa mga matatanda sa UK, gayunman, makakuha ng mas mababa sa 12g ng hibla sa bawat araw. Upang masiguro ang isang edequate paggamit ng parehong solubes at insolube. Fibre you should include a wide variety of fruits vegetables, at buong haspe sa iyong araw-araw pagkain.

FOOD SERVING SIZE FIBRE

Kidney beans cooked 100 g 6.2 g

lentils, cooked 100 g 1.9 g

mga gisantes, boiled 1 mangkok (30 g) 3.9 g

Baked beans 80 g 4.1 g

prun, canned 100 g 3.5 g

Wholemeal bread 1 slice 2.0g

Porridge 1 mangkok (200 g) 1.8 g

Mag-iwan ng reply

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

*

CommentLuv badge