ఫోలిక్ యాసిడ్ గుడ్ మూల | ఫోలిక్ ఆమ్లం | ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం


ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఇవి ఫోలేట్ లేదా folacin అని, ఫోలిక్ యాసిడ్ బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఒకటి. ఫోలిక్ యాసిడ్ శరీరం మరియు mush ద్వారా తయారు బి కాదు, అందువలన, ఆహారం లేదా అనుబంధాలు నుండి వచ్చి. ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు మరియు మహిళలు రెండు కోసం ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ అవసరాలు 200 మైక్రోగ్రాముల (200 mg). అయితే, అవసరం ముందు మరియు గర్భం పెంచుతుంది, గురించి మందికి తల్లిపాలు మరియు ఉన్నప్పుడు 50 ఏళ్ళ వయసు.

ఫోలిక్ యాసిడ్ DNA * మా జన్యువులు ఏర్పరచే పదార్ధం మేకింగ్ లో ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది) మరియు RNA (ప్రోటీన్లు చేయడానికి అవసరమైన ఒక పదార్ధం), సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి లో, మరియు కొత్త కణాల ఉత్పత్తిలో. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలు కోసం హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పాటు మరియు అమైనో ఆమ్ల మార్చేందుకు సహాయం విటమిన్ B12 పనిచేస్తుంది, మితియోనైన్ హోమోసిస్టీన్.

ముందు మరియు ప్రారంభ గర్భం లో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఒక మంచి సరఫరా జన్మతః అరుదుగా ఏర్పడే లోపం ఒక నాడీ ట్యూబ్ లోపం అభివృద్ధి శిశువు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఒక శిశువు కలిగి లేదా ఆలోచిస్తూ ఉంటే ఒక గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఉన్నాయి, మీరు ఒక అనుబంధమని తీసుకోవాలి 400 mg (0.4 mg) ప్రతి రోజు ఫోలిక్ ఆమ్లం.

ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం

ఒక లోపం అనేక మంది కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినే మరియు తినడానికి ప్రతిరోజూ కంటే తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఐదు సేర్విన్గ్స్ సిఫార్సు నుండి ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క నేటి సాధారణం. ఒక ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం క్రోన్ యొక్క వ్యాధి వంటి ప్రేగుల అస్వస్థత వ్యక్తుల్లో సంభవిస్తుంది, దీనిలో వారు ఈ మరియు ఇతర విటమిన్లు గ్రహించడం కాదు. ఫోలిక్ ఆమ్లం లోపం వృద్ధుల ఒక పేద ఆహారం మరియు సాధారణ వృద్ధాప్యం యొక్క ఫలితం కావచ్చు. అదనంగా, వృద్ధుల ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క జీర్ణక్రియ కోసం అవసరమైన ఉదర ఆమ్లం తక్కువ ఉత్పత్తి. కొన్ని మందులు మరియు మద్యం ఫోలిక్ యాసిడ్ చేపట్టారు శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వంటి అలసట లక్షణాలతో megaloblastic రక్తహీనత కారణమవుతుంది, తేలికపాటి శ్రమ మరియు లేత చర్మం శ్వాసక్రియలో అంతరాయం. ఇతర లక్షణాలు విరేచనాలు వంటివి, బరువు నష్టం, గొంతు, నోటి, మరియు గుండెల్లో. ఫోలిక్ ఆమ్లం లోపం కూడా అమైనో యాసిడ్ హోమోసిస్టీన్ పెంచింది స్థాయిలో ఫలితాలు, అనేది హృదయనాళ వ్యాధి దారితీయవచ్చు.

ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క గుడ్ సోర్సెస్

ఫోలిక్ ఆమ్లం మొత్తం ఈ ఆహారాలు సహజంగా కనిపించే ఉంది, కనీసం కలిగి 30 ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క mg 85-200 గ్రా.

  • తీపి మొక్కజొన్న

  • పిల్లితీగలు

  • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

  • క్యాబేజీ

  • కాలీఫ్లవర్

  • తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

  • బటానీలు

  • స్పినాచ్

  • ఆరెంజ్స్

  • కాలేయ

  • Blac బీన్స్

  • చిక్పీస్

  • కాయధాన్యాలు

  • పింటో బీన్స్

  • కిడ్నీ బీన్స్

మీరు ఈ వ్యాసం ఇష్టం ఆశిస్తున్నాము, మీరు తయారు చేస్తే ఖచ్చితంగా మీరు ఇచ్చి ఒక బ్రొటనవేళ్లు అప్ మరియు క్రింద డౌన్ ఒక మంచి వ్యాఖ్య.

సమాధానం ఇవ్వూ

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి *

CommentLuv బ్యాడ్జ్