ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை நல்ல ஆதாரமாக | ஃபோலிக் அமிலம் | ஃபோலிக் அமில பற்றாக்குறை


ஃபோலிக் அமிலம்

மேலும் ஃபோலேட் அல்லது folacin என்று, ஃபோலிக் அமிலம் பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் ஒன்றாகும். ஃபோலிக் அமிலம் உடல் மற்றும் கஞ்சி மூலம் தயாரிக்கப்படும் ப முடியாது, எனவே, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 மைக்ரோகிராம் (200 மிகி). எனினும், தேவை முன் மற்றும் கர்ப்ப அதிகரிக்கிறது, பற்றி மேற்பட்ட மக்கள் தாய்ப்பால் மற்றும் போது 50 பழைய ஆண்டுகள்.

ஃபோலிக் அமிலம் டிஎன்ஏ * நமது மரபணுக்கள் வரை செய்கிறது என்று பொருள் செய்யும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது) மற்றும் RNA (புரதங்கள் செய்ய தேவை ஒரு பொருள்), in normal growth and development, மற்றும் புதிய செல்கள் உற்பத்தியில். அது இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஹீமோகுளோபின் அமைக்க மற்றும் அமினோ அமிலம் மாற்ற உதவும் வைட்டமின் பி 12 வேலை, ஹோமோசைஸ்டீன் மெத்தியோனைன்.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. நீங்கள் ஒரு குழந்தை அல்லது நினைத்து இருந்தால் ஒரு கர்ப்பகாலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு ய எடுக்க வேண்டும் 400 மிகி (0.4 மிகி) ஒவ்வொரு நாளும் ஃபோலிக் அமிலம்.

ஃபோலிக் அமில பற்றாக்குறை

ஒரு குறைபாடு ஃபோலிக் அமிலம் பல மக்கள் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு சாப்பிட மற்றும் தினசரி குறைவாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஐந்து பரிமாறுவது பரிந்துரை சாப்பிட இருந்ததால் இன்று பொதுவானது. ஒரு ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடு கிரோன் நோய் போன்ற ஒரு குடல் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, இதில் அவர்கள் இந்த மற்றும் மற்ற வைட்டமின்கள் உறிஞ்சி முடியாது. Folic acid குறைபாடு பழைய மக்கள் ஒரு மோசமான உணவு மற்றும் சாதாரண வயதான விளைவாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, பழைய மக்கள் ஃபோலிக் அமிலம் செரிமானம் தேவை வயிற்றில் அமிலம் குறைவாக உற்பத்தி. சில மருந்துகள் மற்றும் மது ஃபோலிக் அமிலம் எடுத்து உடல் திறன் பாதிக்கும். ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாமை போன்ற சோர்வு அறிகுறிகள் மெகலோப்ளாஸ்டிக் அனீமியா ஏற்படுகிறது, லேசான உழைப்பு மற்றும் வெளிறிய தோல் மீது மூச்சு திணறல். பிற அறிகுறிகள் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை இதில் அடங்கும், எடை இழப்பு, புண், வாய், மற்றும் நெஞ்செரிச்சல். ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு குறைபாடானது அமினோ அமில ஹோமோசைஸ்டீனை எழுப்பினார் நிலைகள் முடிவு, இது இருதய நோய் வழிவகுக்கும்.

ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை நல்ல மூலங்கள்

ஃபோலிக் அமிலம் இந்த உணவுகளில் இயற்கையாக காணப்படும், இது குறைந்தது கொண்டிருக்கும் 30 ஒன்றுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மிகி 85-200 கிராம்.

  • Sweetcorn

  • அஸ்பாரகஸ்

  • கோசுகள்

  • முட்டைக்கோஸ்

  • காலிஃபிளவர்

  • புதிய பச்சை காய்கறிகள்

  • பட்டாணி

  • கீரை

  • ஆரஞ்சு

  • கல்லீரல்

  • Blac பீன்ஸ்

  • சுண்டல்

  • பயறு

  • பின்டோ பீன்ஸ்

  • சிறுநீரக பீன்ஸ்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடிக்கும் என்று நம்புகிறேன், நீங்கள் செய்ய செய்தால் நிச்சயமாக அதை ஒரு கட்டைவிரலை மேல் மற்றும் கீழ் கீழே ஒரு நல்ல கருத்து தெரிவி.

ஒரு பதில் விட்டு

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டன *

CommentLuv பேட்ஜ்