Nzuri Chanzo cha Folic Acid | folic Acid | Folic Acid Upungufu


folic Acid

Pia inaitwa folate au folacin, folic acid ni moja ya vitamini B-tata. Folic acid haiwezi b viwandani na mwili na mush, Kwa hiyo, kutoka chakula au virutubisho. mahitaji ya kila siku ya asidi ya folic kwa wanaume na afya na wanawake ni 200 micrograms (200 mg). Hata hivyo, haja huongezeka kabla na mimba, wakati wa kunyonyesha na katika watu zaidi kuhusu 50 umri wa miaka.

Folic acid ina jukumu muhimu katika kufanya DNA * Dutu kwamba inafanya up jeni yetu) na RNA (Dutu zinahitajika ili kufanya protini), katika ukuaji wa kawaida na maendeleo, na katika uzalishaji wa seli mpya. Ni kazi na vitamini B12 kuunda hemoglobin kwa seli nyekundu za damu na kusaidia kubadilisha amino asidi, Homocysteine ​​kwa methionine.

ugavi mzuri wa asidi ya folic kabla na wakati wa ujauzito mapema inapunguza hatari ya mtoto zinazoendelea neural tube kasoro kama vile spina bifida. Kama wewe ni mawazo ya kuwa na mtoto au ni katika miezi mitatu ya kwanza ya mimba, unapaswa kuchukua kuongeza ya 400 mg (0.4 mg) ya folic acid kila siku.

Folic Acid Upungufu

A upungufu ya folic acid ni kawaida leo kwa vile watu wengi hutumia mlo high katika mafuta na vyakula vya kusindika na kula kidogo kuliko kila siku ilipendekeza tano resheni ya matunda na mboga. folic acid upungufu hutokea katika watu wenye ugonjwa intestinal kama vile ugonjwa wa Crohn, ambao hawawezi kunyonya huu na vitamini nyingine. asidi ya folic upungufu katika watu wakubwa inaweza kuwa ni matokeo ya lishe duni na kawaida kuzeeka. Zaidi ya hayo, wazee kuzalisha chini ya asidi ya tumbo zinahitajika kwa ajili ya digestion ya folic acid. Baadhi ya dawa na pombe inaweza kuathiri uwezo wa mwili wa kuchukua folic acid. Ukosefu wa folic acid husababisha megaloblastic upungufu wa damu na dalili kama vile uchovu, upungufu wa kupumua juu ya bidii kali na rangi ya ngozi. Dalili nyingine ni pamoja na kuharisha, kupungua uzito, kidonda, kinywa, na Heartburn. upungufu wa folic acid pia matokeo katika ngazi kukulia wa amino asidi homocysteine, ambayo inaweza kusababisha magonjwa ya moyo.

Nzuri Vyanzo vya Folic Acid

Folic acid ni kawaida hupatikana katika vyakula hivi vyote, ambayo yana angalau 30 mg ya folic acid per 85-200 g.

  • Sweetcorn

  • Asparagus

  • Brussels sprouts

  • Cabbage

  • cauliflower

  • Fresh mboga ya kijani

  • mbaazi

  • mchicha

  • machungwa

  • ini

  • Blac maharage

  • chickpeas

  • dengu

  • Pinto maharage

  • maharage figo

Matumaini wewe kama makala hii, kama alivyofanya kuhakikisha kutoa dole gumba juu na kutoa maoni mazuri chini chini.

kuondoka na Jibu

Anwani yako si kuchapishwa. Mashamba required ni alama *

CommentLuv beji