Bra källa till folsyra | Folsyra | Folsyrebrist


Folsyra

Även kallad folat eller folacin, folsyra är en av B-komplex vitaminer. Folsyra kan inte b tillverkas av kroppen och gröt, därför, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogram (200 mg). dock, behovet ökar före och graviditet, vid amning och hos personer över cirka 50 år gammal.

Folsyra spelar en viktig roll för att göra DNA * det ämne som utgör våra gener) och RNA (en substans som behövs för att göra proteiner), in normal growth and development, och vid framställning av nya celler. Det fungerar med vitamin B12 för att bilda hemoglobin för röda blodkroppar och bidra omvandla aminosyran, Homocystein till metionin.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Om du funderar på att ha ett barn eller är i första trimestern av graviditeten, du bör ta ett tillägg av 400 mg (0.4 mg) folsyra varje dag.

Folsyrebrist

en Brist folsyra är vanligt idag eftersom många människor konsumerar dieter som är höga i fett och förädlade livsmedel och äta mindre än den dagliga rekommenderade fem portioner frukt och grönsaker. En folsyra Brist inträffar hos personer med en tarmsjukdom såsom Crohns sjukdom, där de inte kan absorbera denna och andra vitaminer. Folic acid Brist hos äldre människor kan vara resultatet av en dålig diet och normalt åldrande. Dessutom, äldre människor producerar mindre av magsyra som behövs för uppslutning av folsyra. Vissa mediciner och alkohol kan påverka kroppens förmåga att ta upp folsyra. Brist på folsyra orsakar megaloblastisk anemi med symtom som trötthet, andnöd på mild ansträngning och blek hud. Andra symptom kan inkludera diarré, viktminskning, öm, mun, och halsbränna. En brist på folsyra resulterar också i förhöjda nivåer av aminosyran homocystein, vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdom.

Bra källor till folsyra

Folsyra finns naturligt i alla dessa livsmedel, som innehåller minst 30 mg folsyra per 85-200 g.

  • Söt majs

  • Sparris

  • brysselkål

  • Kål

  • Blomkål

  • Färska grönsaker

  • ärtor

  • Spenat

  • apelsiner

  • Lever

  • Blac bönor

  • Kikärtor

  • linser

  • Pinto bönor

  • kidneybönor

Hoppas ni gillar den här artikeln, Om du gjorde att du ger det en tummen upp och en bra kommentar nedanför.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *

CommentLuv badge