Добар извор фолне киселине | Фолна киселина | Фолна киселина Недостатак


Фолна киселина

Назива се фолата или фолацин, фолна киселина је један од витамина Б-комплекса. Фолна киселина не могу б произведен од тела и кашу, дакле, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 микрограма (200 мг). Међутим, потреба повећава пре и трудноћа, када дојења и код особа старијих од око 50 година стар.

Фолна киселина игра важну улогу у стварању ДНК * супстанца која чини наше гене) и РНК (супстанца потребно за протеине), in normal growth and development, ау производњу нових ћелија. Ради са витамином Б12 да формира хемоглобин за црвена крвна зрнца и помоћи претворити амино киселину, Хомоцистеин у метионин.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Ако сте мислили да имају бебу или су у првом триместру трудноће, треба узети додатак за 400 мг (0.4 мг) фолне киселине сваки дан.

Фолна киселина Недостатак

A Недостатак фолне киселине је уобичајена данас, јер многи људи конзумирају исхрану богату мастима и прерађене хране и једу мање од дневника препоручује пет порција воћа и поврћа. Фолна киселина Недостатак јавља код особа са цревног поремећаја као што су Кронова болест, у којима не могу да апсорбују ову и друге витамине. Folic acid Недостатак код старијих особа може бити резултат лоше исхране и нормалног старења. Додатно, старији људи производе мање желудачне киселине која је потребна за варење фолне киселине. Неки лекови и алкохол могу да утичу на способност тела да потраје и фолну киселину. Недостатак фолне киселине узрокује мегалобластна анемија са симптомима као што су умор, кратак дах на благој напора и бледе коже. Остали симптоми су дијареја, губитак тежине, болан, уста, и горушица. Недостатак фолне киселине такође резултира у дуплим нивоима хомоцистеина аминокиселинске, што може довести до кардиоваскуларних болести.

Добри извори фолне киселине

Фолна киселина се природно у свим овим намирницама, који садржи најмање 30 мг фолне киселине по 85-200 г.

  • Кукуруз

  • шпаргла

  • прокељ

  • купус

  • карфиол

  • Свеже поврће

  • грашак

  • спанаћ

  • поморанџе

  • јетра

  • Блац пасуљ

  • леблебије

  • сочиво

  • Пинто пасуљ

  • Пасуљ

Надам се да волите овај чланак, ако јеси провери да ли га дати тхумбс уп и добар коментар доле.

Оставите одговор

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *

ЦомментЛув значка