Dober vir folne kisline | Folna kislina | Folna kislina Pomanjkanje


Folna kislina

Imenuje se tudi folata ali folacin, folna kislina je eden od vitaminov B-kompleks. Folna kislina b, ne proizvaja telo in žganci, zato, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogramov (200 mg). Vendar, potreba poveča pred in nosečnost, pri dojenju in pri ljudeh kot o 50 let.

Folna kislina igra ključno vlogo pri oblikovanju DNK * snovi, ki sestavljajo naše gene) in RNA (snov, potrebna za izdelavo proteinov), in normal growth and development, in v proizvodnji novih celic. Deluje z vitaminom B12 da se tvori hemoglobina pri rdečih krvnih celic in pomaga pretvorbo aminokislino, Homocistein s metionina.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Če ste mislili, da imajo otroka ali pa so v prvem trimesečju nosečnosti, ki jih je treba sprejeti še dodatek 400 mg (0.4 mg) folne kisline vsak dan.

Folna kislina Pomanjkanje

A Pomanjkanje folne kisline je skupna danes, saj veliko ljudi porabijo prehrane, ki vsebuje veliko maščob in predelane hrane in jesti manj kot priporočeni dnevni pet obrokov sadja in zelenjave. Folno kislino Pomanjkanje pojavi pri ljudeh, ki imajo črevesne motnje, kot so Crohnova bolezen, v katerem se ne more absorbirati to in druge vitamine. Folic acid Pomanjkanje V starejši ljudje so lahko posledica slabe prehrane in normalno staranje. Poleg, starejši proizvaja manj želodčne kisline, potrebne za prebavo folne kisline. Nekatera zdravila in alkohol lahko vpliva na sposobnost telesa, da bo do folne kisline. Pomanjkanje folne kisline povzroči megaloblastno anemijo s simptomi, kot so utrujenost, zasoplost blage naporu in bledo kožo. Drugi simptomi lahko vključujejo drisko, izguba teže, sore, usta, in zgaga. Pomanjkanje folne kisline povzroči tudi zvišane ravni homocisteina amino kisline, kar lahko vodi do bolezni srca in ožilja.

Dobri viri folne kisline

Folna kislina se nahaja v naravi v vseh teh živilih, ki vsebujejo vsaj 30 mg folne kisline na 85-200 g.

  • Sladka koruza

  • beluši

  • brstični ohrovt

  • zelje

  • cvetača

  • Sveža zelena zelenjava

  • grah

  • špinača

  • pomaranče

  • jetra

  • blac fižol

  • Čičerika

  • leča

  • Pinto fižol

  • Fižol v zrnju

da vam bo všeč ta članek, če si poskrbite, da ga a thumbs up in dober komentar spodaj.

Pustite Odgovori

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena *

CommentLuv značko