Dobrým zdrojom Fibre | rozpustná vláknina | nerozpustná vláknina | výhody Fibre | Boj proti chorobe

SOLUBLE FIBRE

Zahrnutie rozpustnej vlákniny v potrave spomaľuje rozklad komplexných sacharidov, ako je škrob, na jednoduché cukry, ako je glukóza, a tým spomaľuje vstrebávanie cukru a môže viesť k zníženiu hladiny cukru v krvi. pri trávení, rozpustnej vlákniny tvoria gélovitú hmotu, ktorá sa viaže na cholesterol stolici, Pri požití v dostatočnom množstve, soluble fibre can also help reduce the levels of cholesterol in your blood. Dobrým zdrojom rozpustnej celozrnných výrobkov, ako sú ovos, jačmeň a raž, ovocie, zelenina, a pulzný.

INSOLUBLE FIBRE

The type of fibre occurs naturally in brown rice, celozrnný chlieb, celozrnné obilniny, semená, strukoviny, a v kožiach ovocia a zeleniny. Bude sa nerozpúšťa vo vode a nie je stráviteľné alebo absorbované v tele. Vrátane nerozpustnej vlákniny vo vašej každodennej stravy pomôže udržať gastrointestinálny trakt čisté a podporovať pravidelné stolice. To stratilo tým, že čerpanie vody do stolice, čo je veľký a mäkšie, a ľahšie prejsť. Sources of fibre. Dobrým zdrojom vlákniny patria celozrnné pečivo, celé zrniečka, ovocie, a zeleniny, semená, a strukoviny.http://wikiwon.com

VÝHODY Fibre

Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny často trvať dlhšie k jedlu, a zvyšujú pocit sýtosti, po jedle, pretože spomaľujú priechod potravy črevom. This improves the body’s blood sugar response because fibre slows the rate at which glucose is realized blood-sugar levels so that less insulin is released into the bloodstream. Navyše, pretože vlákno-potraviny bohaté na zvyšujú pocit sýtosti. Môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti.

boji s chorobou

By promoting bowel regularity and keeping the gastrointestinally, trakt clean, Zahrnutie nerozpustnej vlákniny v strave môže tiež znížiť riziko vzniku podmienok, ako sú štúdie divertikulární choroba tiež ukázali, že strava high0fibre pomoc prevencii cukrovky a, v dôsledku činnosti črevnú flóru, znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, is rare in countries where the traditional diet consists mainly of cereals fruits and vegetables.

KOĽKO FIBRE DO POTREBUJEM?

Podľa k najnovšej vládnymi smernicami váš celkový príjem vlákniny by mala byť 18 g za deň. V závislosti na veku a pohlavia. Väčšina dospelých vo Veľkej Británii, však, dostať menej ako 12g vlákniny každý deň. V záujme zabezpečenia príjmu edequate oboch solubes a insolube. Fibre you should include a wide variety of fruits vegetables, a celé zrná vo vašej každodennej stravy.

FOOD SERVING SIZE FIBRE

Kidney beans cooked 100 g 6.2 g

šošovka, cooked 100 g 1.9 g

Hrach, boiled 1 miska (30 g) 3.9 g

Baked beans 80 g 4.1 g

slivky, canned 100 g 3.5 g

Wholemeal bread 1 slice 2.0g

Porridge 1 miska (200 g) 1.8 g

You May Also Like

About the Author: mujeer

WikiWon.com is a blog which aims to provide quality guidance to Bloggers, Webmasters, and Web Developers. It covers Free Web Development Resources, WordPress Tutorials, WordPress Plugins, WordPress How-to Guides, WordPress Page Speed Optimization, WordPress SEO, Android Tutorials, Android Applications and Much More. Within 6 months is about to hit 8000+ subscribers and still counting.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE