ෆෝලික් අම්ලය හොඳ මූලාශ්රය | ෆෝලික් අම්ලය | ෆෝලික් ඇසිඩ් ඌනතාවයෙන්


ෆෝලික් අම්ලය

ද folate හෝ folacin කැඳවා, ෆෝලික් අම්ලය B-සංකීර්ණ විටමින් එකක්. ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයට හා නංවා විසින් නිපදවන ආ නොහැකි, එබැවින්, ආහාර හෝ අතිරේක සිට පැමිණ. සෞඛ්ය සම්පන්න පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම සඳහා ෆෝලික් අම්ලය දිනපතා අවශ්යතා ය 200 මයික්රො ග්රෑම් (200 මිලි ග්රෑම්). කෙසේ වුවද, පෙර අවශ්යතාව වැඩි වන කොට, ගර්භනී, ගැන වැඩි මවු කිරි දීමේ හා ජනතාවට විට 50 වයස අවුරුදු.

ෆෝලික් අම්ලය අපේ ජාන දක්වා කරවන එම ද්රව්යය ප්රජාතන්ත්රවාදී ජාතික සන්ධානයේ ගැනීමේදී ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි *) හා RNA (ප්රෝටීන් අවශ්ය කිසියම් ද්රව්යයක), සාමාන්ය වර්ධනය හා සංවර්ධනය,, හා නව සෛල නිෂ්පාදනය. එය රතු රුධිර සෛල සඳහා හිමොග්ලොබින් සාදයි හා ඇමයිනෝ අම්ල බවට පරිවර්තනය උදව් කිරීමට විටමින් B12 සමග ක්රියාත්මක වන, මෙතියොනීන් කිරීමට Homocysteine.

මුල් ගැබ් කිරීමට පෙර සහ ෆෝලික් අම්ලය හොඳ සැපයුම වැනි භූමියේ spina එක bifida ලෙස ස්නායු නල කැළැල් සංවර්ධනය දරුවා අවදානම අඩු. ඔබ දරුවා සහිත කල්පනා හෝ ගර්භනී පළමු ගර්භනී කාලයේ දී වේ නම්, ඔබ අතිෙර්කයක් ගත යුතු 400 මිලි ග්රෑම් (0.4 මිලි ග්රෑම්) සෑම දිනකම ෆෝලික් අම්ලය.

ෆෝලික් ඇසිඩ් ඌනතාවයෙන්

ඌනතාවය බොහෝ මිනිසුන් වැඩි ප්රමාණයක් මේදය ආහාර වේලට සහ සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය සහ පලතුරු සහ එළවළු දෛනික නිර්දේශ servings පහකට වඩා අඩුවෙන් අනුභව සිට ෆෝලික් අම්ලය පොදු අද. ඒ ෆෝලික් අම්ලය ඌනතාවය එවැනි Crohn රෝගය ලෙස බඩවැල් ආබාධයකි ජනතාව තුළ හට ගනී, ඔවුන් මෙම සහ වෙනත් විටමින් උරා ගැනීමට නොහැකි වන. ෆෝලික් අම්ලය ඌනතාවය පැරණි ජනතාව දුප්පත් ආහාර පාලනය හා සාමාන්ය වයසට ප්රතිඵලයක් විය හැකිය තුළ. අතිරෙකව, පැරණි ජනතාව බඩ අම්ලය ෆෝලික් අම්ලය ආහාර දිරවීමට අවශ්ය අඩු නිෂ්පාදනය. ඇතැම් ඖෂධ හා මත්පැන් ෆෝලික් අම්ලය දක්වා ගත කිරීමට ශරීරයට හැකියාව කෙරෙහි බලපෑ හැකි. ෆෝලික් අම්ලය නොමැති වීම වැනි තෙහෙට්ටුව ලෙස රෝග ලක්ෂණ megaloblastic රක්තහීනතාවය හේතු, මෘදු වෙහෙස හා සුදුමැලි සම මත හුස්ම හිරවීම. වෙනත් රෝග ලක්ෂණ පාචනය ඇතුළත් විය හැකිය, බර අඩුවීම, උගුරේ, මුඛය, හා අජීර්ණ. ෆෝලික් අම්ලය ඒ ඌනතාවය ද වන ඇමයිනෝ අම්ල homocysteine ​​වැසීම මට්ටම් ප්රතිඵලයක්, හෘද රෝග සඳහා හේතු වන.

ෆෝලික් අම්ලය හොඳ ආරංචි මාර්ග

ෆෝලික් අම්ලය මේ සියලු ආහාර වල ස්වභාවිකව හමුවෙයි, අවම වශයෙන් අඩංගු 30 ෆෝලික් අම්ලය එක් මිලි ග්රෑම් 85-200 ග්රෑම්.

  • බඩ ඉරිඟු

  • ඇස්පරගස්

  • බ්රසල්ස් පැළ

  • ගෝවා

  • මල්ගෝවා

  • නැවුම් කොළ එළවළු

  • ඇට

  • නිවිති

  • දොඩම්

  • අක්මාව

  • Blac බෝංචි

  • කඩල

  • පරිප්පු

  • පින්ටෝ බෝංචි

  • වකුගඩු බෝංචි

ඔබ හට මෙම ලිපිය කැමති වගේ, ඔයා එහෙම කළා නම් ඔබ වැඳ පහත එය ඉතා අත්පාවල හොඳ අදහස් දෙන්න වග බලා ගන්න.

ඔබමයි

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *

CommentLuv බැජ් එක