Хороший источник фолиевой кислоты | Фолиевая кислота | Дефицит фолиевой кислоты


Фолиевая кислота

Также называется фолиевая кислота или фолиевая кислота, фолиевая кислота является одним из B-комплекс витаминов. Фолиевая кислота не может б производства тела и месиво, следовательно, поступать с пищей или добавками. Ежедневные потребности в фолиевой кислоты для обоих здоровых мужчин и женщин 200 микрограммов (200 мг). Однако, потребность возрастает до и беременность, во время кормления грудью и у людей старше о 50 лет.

Фолиевая кислота играет важную роль в создании ДНК * вещество, которое делает наши гены) и РНК (вещество, необходимое для производства белков), в нормального роста и развития, а также в производстве новых клеток. Он работает с витамином B12, чтобы сформировать гемоглобин для красных кровяных клеток и помогают преобразовывать аминокислоту, Гомоцистеина в метионин.

Хороший запас фолиевой кислоты до и в ранние сроки беременности снижает риск ребенка развивается дефекта нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Если вы думаете иметь ребенка или находятся в первом триместре беременности, вы должны принять дополнения 400 мг (0.4 мг) фолиевой кислоты ежедневно.

Дефицит фолиевой кислоты

A дефицит фолиевой кислоты является общим сегодня, так как многие люди потребляют диеты с высоким содержанием жиров и переработанных продуктов питания и едят меньше, чем ежедневно рекомендуется пять порций фруктов и овощей. Фолиевая кислота дефицит встречается у людей с расстройством кишечника, такие как болезнь Крона, в котором они не могут поглотить это и другие витамины. Фолиевая кислота дефицит у пожилых людей может быть результатом плохого питания и нормального старения. К тому же, пожилые люди производят меньше желудочной кислоты, необходимой для переваривания фолиевой кислоты. Некоторые лекарства и алкоголь может повлиять на способность организма поглощать фолиевой кислоты. Недостаток фолиевой кислоты приводит к мегалобластной анемии с такими симптомами, как усталость, одышка на легкой физической нагрузке и бледной кожей. Другие симптомы могут включать диарею, потеря веса, воспаленный, рот, и изжога. Дефицит фолиевой кислоты приводит также повышенный уровень гомоцистеина, что может привести к сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошие источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота содержится естественно во всех этих продуктах, которая содержит по меньшей мере, 30 мг фолиевой кислоты в 85-200 г.

  • сахарная кукуруза

  • Спаржа

  • брюссельская капуста

  • Капуста

  • Цветная капуста

  • Свежие зеленые овощи

  • Горох

  • Шпинат

  • апельсины

  • печень

  • Blac бобы

  • Нут

  • Чечевица

  • Пинто фасоли

  • Фасоль

Надеюсь, вам понравилась эта статья, если вы сделали убедитесь, что вы даете ему пальцы вверх и хороший комментарий внизу.

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv значок