Sursă bună de acid folic | Acid folic | Deficit de acid folic


Acid folic

De asemenea, numit acid folic sau acid folic, Acidul folic este una dintre vitaminele din complexul B. Acidul folic nu poate b fabricat de către organism și terciul, prin urmare, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograme (200 mg). in orice caz, necesitatea crește înainte și sarcina, atunci când alăptează și la persoanele de peste aproximativ 50 varsta.

Acidul folic joaca un rol vital în ADN-ul * substanta care formeaza genele noastre) și ARN (o substanță necesară pentru a face proteine), in normal growth and development, și în producția de celule noi. Acesta funcționează cu vitamina B12 pentru a forma hemoglobina pentru celulele rosii din sange si ajuta la conversia aminoacidul, Homocisteină la metionină.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Dacă sunteți de gândire de a avea un copil sau sunt în primul trimestru al sarcinii, ar trebui să luați un supliment de 400 mg (0.4 mg) de acid folic in fiecare zi.

Deficit de acid folic

A Deficienta de acid folic este comuna astazi, deoarece multi oameni consuma dietele bogate in grasimi si alimente procesate și să mănânce mai puțin decât zilnic recomandat cinci portii de fructe si legume. Un acid folic Deficienta apare la persoanele cu o tulburare intestinale, cum ar fi boala Crohn, în care acestea nu pot absorbi acest lucru și alte vitamine. Folic acid Deficienta la persoanele în vârstă pot fi rezultatul unei diete sarace si de imbatranire normala. În plus, persoanele în vârstă produc mai puțin de acid gastric necesar pentru digestia acidului folic. Anumite medicamente si alcoolul pot afecta capacitatea organismului de a prelua acid folic. Lipsa de acid folic determină anemie megaloblastică cu simptome, cum ar fi oboseala, dificultăți de respirație la efort ușoară și pielea palidă. Alte simptome pot include diaree, slăbire, inflamat, gură, și arsuri la stomac. Un deficit de acid folic, de asemenea, duce la niveluri ridicate de homocisteină aminoacizi, ceea ce poate duce la boli cardiovasculare.

Cele mai bune surse de acid folic

Acidul folic se gaseste in mod natural in toate aceste alimente, care conțin cel puțin 30 mg de acid folic pe 85-200 g.

  • Porumb dulce

  • Sparanghel

  • varză de Bruxelles

  • Varză

  • Conopidă

  • Legume proaspete verzi

  • mazăre

  • Spanac

  • portocale

  • Ficat

  • fasole Blac

  • năut

  • lintea

  • fasole Pinto

  • Fasole roșie

lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

*

insignă CommentLuv