Boa fonte de ácido fólico | Ácido fólico | A deficiência de ácido fólico


Ácido fólico

Também chamado de folato ou folacina, o ácido fólico é uma das vitaminas do complexo B. O ácido fólico não pode b fabricados pelo corpo e mush, assim sendo, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 microgramas (200 mg). Contudo, a necessidade aumenta antes e gravidez, quando a amamentação e em pessoas com mais respeito 50 anos.

O ácido fólico desempenha um papel vital na tomada de DNA * a substância que compõe nossos genes) e ARN (uma substância necessária para fazer proteínas), in normal growth and development, e na produção de novas células. Ele funciona com vitamina B12 para formar hemoglobina para células vermelhas do sangue e ajudam a converter o aminoácido, Homocisteína em metionina.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Se você está pensando em ter um bebê ou estão no primeiro trimestre da gravidez, você deve tomar um suplemento de 400 mg (0.4 mg) de ácido fólico todos os dias.

A deficiência de ácido fólico

UMA Deficiência de ácido fólico é hoje comum, já que muitas pessoas consomem dietas ricas em gordura e alimentos processados ​​e comer menos do que o diário recomendado cinco porções de frutas e legumes. Um ácido fólico Deficiência ocorre em pessoas com uma doença intestinal tal como doença de Crohn, em que eles não podem absorver esta e outras vitaminas. Folic acid Deficiência em pessoas mais velhas pode ser o resultado de uma dieta pobre e envelhecimento normal. além do que, além do mais, pessoas idosas produzem menos do ácido do estômago necessário para a digestão de ácido fólico. Certos medicamentos e álcool pode afetar a habilidade do corpo para assumir o ácido fólico. Falta de ácido fólico causa anemia megaloblástica com sintomas como fadiga, falta de ar para os esforços ligeiros e pele pálida. Outros sintomas podem incluir diarreia, perda de peso, dorido, boca, e azia. A deficiência de ácido fólico, também resulta em níveis elevados de homocisteína no aminoácido, o que pode levar a doenças cardiovasculares.

Boas fontes de ácido fólico

O ácido fólico é encontrado naturalmente em todos esses alimentos, os quais contêm, pelo menos 30 mg de ácido fólico por 85-200 g.

  • Milho doce

  • Espargos

  • couve de Bruxelas

  • Repolho

  • Couve-flor

  • verduras frescas

  • Ervilhas

  • Espinafre

  • laranjas

  • Fígado

  • feijão Blac

  • Grão de bico

  • lentilhas

  • Feijão carioca

  • feijão comum

Deixe uma resposta

Seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios são marcados *

*

badge CommentLuv