Dobrym źródłem kwasu foliowego | Kwas foliowy | Niedobór kwasu foliowego


Kwas foliowy

zwany także kwas foliowy lub folacyna, kwas foliowy jest witamin B-kompleks. Kwas foliowy nie może b wytwarzane przez organizm i papka, w związku z tym, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogramów (200 mg). jednak, konieczność zwiększenia przed i ciąża, podczas karmienia piersią oraz u osób powyżej około 50 lat.

Kwas foliowy odgrywa istotną rolę w tworzeniu DNA * substancja, która sprawia, że ​​nasze geny) i RNA (substancja potrzebne do białek), in normal growth and development, oraz w produkcji nowych komórek. Współpracuje z witaminą B12, tworząc hemoglobinę dla czerwonych krwinek i pomóc przekształcić aminokwas, Homocysteiny do metioniny.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Jeśli myślisz o urodzeniu dziecka lub są w pierwszym trymestrze ciąży, Należy wziąć uzupełnienie 400 mg (0.4 mg) kwasu foliowego codziennie.

Niedobór kwasu foliowego

ZA Niedobór kwasu foliowego jest powszechne dziś, ponieważ wielu ludzi zużywa dieta bogata w tłuszcze i przetworzonej żywności i jeść mniej niż dzienne zalecane pięć porcji owoców i warzyw. Kwas foliowy Niedobór występuje u osób cierpiących na schorzenia jelitowe, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, w których nie mogą wchłonąć i innych witamin. Folic acid Niedobór u osób starszych może być wynikiem złej diety i normalnego procesu starzenia. Dodatkowo, starsi ludzie wytwarzają mniej kwasu żołądkowego potrzebne do fermentacji kwasu foliowego. Niektóre leki i alkohol mogą wpłynąć na zdolność organizmu do podejmowania kwas foliowy. Brak kwasu foliowego powoduje niedokrwistość megaloblastyczna z objawami, takimi jak zmęczenie, zadyszka na łagodnym wysiłku i bladej skórze. Inne objawy mogą obejmować biegunkę, odchudzanie, ból, usta, i zgaga. Niedobór kwasu foliowego powoduje także podwyższony poziom homocysteiny aminokwasu, co może prowadzić do chorób układu sercowo-naczyniowego.

Dobrym źródłem kwasu foliowego

Kwas foliowy występuje naturalnie we wszystkich tych produktach, które zawierają co najmniej 30 mg kwasu foliowego na 85-200 sol.

  • Kukurydza cukrowa

  • Szparagi

  • brukselki

  • Kapusta

  • kalafior

  • Świeże zielone warzywa

  • Groszek

  • szpinak

  • Pomarańcze

  • Wątroba

  • ziarna Blac

  • Ciecierzyca

  • soczewica

  • fasola Pinto

  • Fasola zwyczajna

Nadzieję, że jak w tym artykule, jeśli nie upewnij się nadać mu kciuki i dobry komentarz na dole.

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *

CommentLuv odznaka