ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ | ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਘਾਟ


ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਵੀ ਫੋਲੇਟ ਜ folacin ਕਹਿੰਦੇ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਅਤੇ mush ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਮਿਤ ਹੈ, ਨਾ ਬੀ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਜ ਪੂਰਕ ਆ. ਦੋਨੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਹੈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 200 micrograms (200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਪਰ, ਦੀ ਲੋੜ ਪੁਰਾਣੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਵਧਾ, ਜਦ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੱਧ ਲੋਕ ਵਿਚ 50 ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਲ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਡੀਐਨਏ * ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਨ ਕਰਦਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ RNA (ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ), ਆਮ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਵ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਲਈ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ, methionine ਦਾ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ.

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘਟਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਪਿਨਾ ਬਿਫਿਦਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਣ ਜ ਦੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਰਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਘਾਟ

ਇੱਕ ਘਾਟ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਆਮ ਅੱਜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਭੋਜਨ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵੱਧ ਘੱਟ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇੱਕ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਘਾਟ ਅਜਿਹੇ ਕਰੋਨਜ਼ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ intestinal ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਘਾਟ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਆਮ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਘੱਟ ਪੈਦਾ. ਕੁਝ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਅਜਿਹੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਛਣ ਨਾਲ megaloblastic ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਹਲਕੇ ਮੇਹਨਤ ਅਤੇ ਫ਼ਿੱਕੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ. ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਦਸਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਹੁਤ, ਮੂੰਹ, ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੇ ਉਭਾਰਿਆ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇਹ ਸਭ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 30 ਪ੍ਰਤੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 85-200 g.

  • ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ

  • ਐਸਪੈਰਾਗਸ

  • ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ

  • ਪੱਤਾਗੋਭੀ

  • ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ

  • ਤਾਜ਼ਾ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ

  • ਮਟਰ

  • ਪਾਲਕ

  • ਸੰਤਰੇ

  • ਜਿਗਰ

  • Blac ਬੀਨ

  • ਛੋਲੇ

  • ਦਾਲ਼

  • Pinto ਬੀਨ

  • ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਆਸ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਤਾ ਸੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਥੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟਿੱਪਣੀ ਦੇਣ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖੇਤਰ ਮਾਰਕ ਕੀਤੇ ਹਨ, *

CommentLuv ਬੈਜ