God kilde til folinsyre | Folsyre | Folsyremangel


Folsyre

Også kalt folat eller folacin, folic acid er en av B-kompleks vitaminer. Folsyre kan ikke b produseres av kroppen og grøt, derfor, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogram (200 mg). derimot, behovet øker før og graviditet, når amming og hos personer over om 50 år gammel.

Folsyre spiller en viktig rolle i å gjøre DNA * stoffet som utgjør våre gener) og RNA (et stoff som er nødvendig for å lage proteiner), in normal growth and development, og i produksjonen av nye celler. Den fungerer med vitamin B12 for å danne hemoglobin for røde blodlegemer og hjelpe omdanne aminosyren, Homocystein til metionin.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Hvis du tenker på å ha en baby eller er i første trimester av svangerskapet, du bør ta et tilskudd av 400 mg (0.4 mg) av folsyre hver dag.

Folsyremangel

EN Mangel av folsyre er vanlig i dag, siden mange mennesker spiser mye fett og bearbeidet mat og spise mindre enn det daglige anbefalte fem porsjoner med frukt og grønnsaker. En folsyre Mangel forekommer hos personer med en tarmlidelse som Crohns sykdom, i hvilken de ikke kan absorbere denne og andre vitaminer. Folic acid Mangel hos eldre mennesker kan være et resultat av en dårlig diett og normal aldring. I tillegg, eldre mennesker produserer mindre av magesyre som trengs for fordøyelsen av folsyre. Visse medisiner og alkohol kan påvirke kroppens evne til å ta opp folsyre. Mangel på folsyre fører megaloblastisk anemi med symptomer som tretthet, kortpustethet på mild anstrengelse og blek hud. Andre symptomer kan være diaré, vekttap, sår, munn, og halsbrann. En mangel på folsyre fører også til økte nivåer av aminosyren homocystein, som kan føre til hjerte-og karsykdommer.

Gode ​​kilder til Folic Acid

Folsyre finnes naturlig i alle disse matvarer, som inneholder minst 30 mg folsyre per 85-200 g.

  • Søt mais

  • Asparges

  • rosenkål

  • Kål

  • Blomkål

  • Friske grønne grønnsaker

  • erter

  • Spinat

  • appelsiner

  • Lever

  • Blac bønner

  • kikerter

  • linser

  • Pinto bønner

  • kidneybønner

Håper du liker denne artikkelen, hvis du gjorde må du gi den et tommelen opp og en god kommentar der nede.

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

CommentLuv badge