Goede bron van foliumzuur | Foliumzuur | Foliumzuurdeficiëntie


Foliumzuur

Ook wel folaat of folacine, foliumzuur is één van de B-complex vitaminen. Foliumzuur kan niet B geproduceerd door het lichaam en brij, daarom, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 microgram (200 mg). Echter, verhoogt de noodzaak voor en zwangerschap, wanneer borstvoeding en bij mensen boven over 50 jaar oud.

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in het maken van DNA * de stof dat maakt onze genen) en RNA (een stof nodig eiwitten), in normal growth and development, en bij de productie van nieuwe cellen. Het werkt met vitamine B12 aan hemoglobine voor rode bloedcellen te vormen en te helpen om te zetten het aminozuur, Homocysteïne naar methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Als u denkt van het hebben van een baby of zijn in het eerste trimester van de zwangerschap, je moet een supplement van te nemen 400 mg (0.4 mg) foliumzuur per dag.

Foliumzuurdeficiëntie

EEN Tekort foliumzuur is tegenwoordig heel gewoon omdat veel mensen consumeren diëten hoog in vet en verwerkte voedingsmiddelen en eet minder dan de dagelijkse aanbevolen vijf porties fruit en groenten. Een foliumzuur Tekort komt voor bij mensen met een intestinale aandoening zoals de ziekte van Crohn, waarin zij kunnen dit en andere vitaminen absorberen. Folic acid Tekort bij oudere mensen kan het gevolg zijn van een slechte voeding en normale veroudering. Daarnaast, ouderen produceren minder van het maagzuur nodig voor de vertering van foliumzuur. Bepaalde medicijnen en alcohol kan invloed hebben op het vermogen van het lichaam tot het nemen van foliumzuur. Gebrek aan foliumzuur veroorzaakt megaloblastaire anemie met symptomen zoals vermoeidheid, kortademigheid bij lichte inspanning en bleke huid. Andere symptomen kunnen zijn diarree, gewichtsverlies, zeer, mond, en maagzuur. Een tekort aan foliumzuur leidt ook tot verhoogde niveaus van het aminozuur homocysteïne, die kunnen leiden tot hart- en vaatziekten.

Goede bronnen van foliumzuur

Foliumzuur is van nature in deze voedingsmiddelen, die ten minste 30 mg foliumzuur per 85-200 g.

  • Zoete maïs

  • asperge

  • spruitjes

  • Kool

  • Bloemkool

  • Verse groene groenten

  • erwten

  • Spinazie

  • sinaasappels

  • Lever

  • Blac bonen

  • kikkererwten

  • linzen

  • Pinto bonen

  • Bruine bonen

Ik hoop dat je dit artikel, als je dat deed zorg ervoor dat je het een duimen omhoog en een goede reactie beneden.

laat een antwoord achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *

CommentLuv badge