Sors tajjeb ta 'Aċidu foliku | Aċidu foliku | Aċidu foliku Defiċjenza


Aċidu foliku

Imsejħa wkoll folate jew folacin, Aċidu foliku hija waħda mill-vitamini B kumplessi. Aċidu foliku ma jista 'b manifatturati mill-ġisem u mush, għalhekk, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogrammi (200 mg). Madankollu, -ħtieġa żidiet qabel u t-tqala, meta ireddgħu u fin-nies aktar dwar 50 snin.

Aċidu Foliku għandu rwol vitali fit-teħid tad-DNA *-sustanza li jagħmel ġeni tagħna) u RNA (sustanza meħtieġa biex jagħmlu proteini), in normal growth and development, u fil-produzzjoni ta 'ċelluli ġodda. Hija taħdem ma 'vitamina B12 li jiffurmaw l-emoglobina għaċ-ċelloli tad-demm ħomor u tgħin jikkonvertu l-aċidu amminiku, Homocysteine ​​li methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Jekk qed taħseb li jkollhom tarbija jew qegħdin fl-ewwel trimestru tat-tqala, għandek tieħu suppliment ta ' 400 mg (0.4 mg) ta 'aċidu foliku kuljum.

Aċidu foliku Defiċjenza

A defiċjenza ta 'aċidu foliku huwa komuni llum peress li ħafna nies jikkunsmaw dieti għoli ta' xaħam u ikel ipproċessat u jieklu inqas mill-ta 'kuljum rakkomandata ħames porzjonijiet ta' frott u ħxejjex. A aċidu foliku defiċjenza iseħħ fil-persuni ma 'disturb intestinali bħal marda ta' Crohn, li ma jistgħux jassorbu dan u vitamini oħra. Folic acid defiċjenza f'persuni anzjani jistgħu jkunu riżultat ta 'dieta ħażina u x-xjuħija normali. Barra minn hekk, anzjani jipproduċu inqas tal-aċidu fl-istonku meħtieġa għall-diġestjoni ta 'aċidu foliku. Ċerti mediċini u l-alkoħol jista 'jaffettwa l-ħila tal-ġisem li jieħdu l-aċidu foliku. Nuqqas ta 'aċidu foliku kawżi anemija megaloblastika b'sintomi bħal għeja, qtugħ ta 'nifs fuq strapazz ħafif u ġilda pallida. Sintomi oħra jistgħu jinkludu dijarea, telf ta 'piż, griżmejn, ħalq, u stonku. Id-defiċjenza ta 'folic acid wkoll riżultati fil-livelli miżjuda ta' l-homocysteine ​​aċidu amminiku, li jista 'jwassal għal mard kardjovaskulari.

Sorsi tajba ta 'Aċidu foliku

Aċidu Foliku jinstab b'mod naturali f'dan l-ikel kollu, li jkun fihom mill-inqas 30 mg ta 'aċidu foliku kull 85-200 g.

  • Qamħirrum ħelu

  • asparagu

  • Brussels sprouts

  • Kaboċċa

  • pastard

  • ħaxix aħdar frisk

  • piżelli

  • spinaċi

  • larinġ

  • fwied

  • fażola Blac

  • ċiċri

  • għads

  • fażola Pinto

  • fażola kidnija

Hope inti bħal dan l-artikolu, jekk inti ma tagħmel żgur li int tagħtiha Riżultat pożittiv up u kumment tajjeb fuq il hawn taħt.

Ħalli Risposta

Your email address mhux se jkun ippubblikat. Meħtieġa oqsma huma mmarkati *

CommentLuv midalja