Sumber yang baik Asid Folik | Asid folik | Asid Folik Kekurangan


Asid folik

Juga dikenali sebagai folat atau folacin, asid folik adalah salah satu vitamin B-kompleks. asid folik tidak boleh b dihasilkan oleh badan dan mush, Oleh itu, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogram (200 mg). Walau bagaimanapun, keperluan meningkatkan sebelum dan kehamilan, apabila menyusukan anak dan orang lebih lanjut mengenai 50 tahun.

Asid folik memainkan peranan penting dalam membuat DNA * bahan yang membentuk gen kita) dan RNA (bahan yang diperlukan untuk membuat protein), in normal growth and development, dan dalam pengeluaran sel-sel baru. Ia berfungsi dengan vitamin B12 untuk membentuk hemoglobin untuk sel-sel darah merah dan membantu menukar asid amino, Homocysteine ​​untuk methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Jika anda berfikir untuk mempunyai bayi atau berada dalam trimester pertama kehamilan, anda perlu mengambil makanan tambahan 400 mg (0.4 mg) asid folik setiap hari.

Asid Folik Kekurangan

A Kekurangan asid folik adalah perkara biasa hari ini kerana ramai orang mengambil diet tinggi lemak dan makanan yang diproses dan makan kurang daripada harian yang disyorkan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Asid folik Kekurangan berlaku pada orang dengan gangguan usus seperti penyakit Crohn, di mana mereka tidak dapat menyerap dan vitamin lain. Folic acid Kekurangan pada orang tua mungkin hasil daripada diet yang miskin dan penuaan normal. Sebagai tambahan, orang yang lebih tua menghasilkan kurang asid perut yang diperlukan untuk pencernaan asid folik. ubat-ubatan dan alkohol tertentu boleh menjejaskan keupayaan badan untuk mengambil asid folik. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan anemia megaloblastic dengan gejala seperti keletihan, sesak nafas pada melakukan senaman ringan dan kulit pucat. Gejala-gejala lain mungkin termasuk cirit-birit, pengurangan berat, sakit, mulut, dan pedih ulu hati. Kekurangan asid folik juga menghasilkan tahap dibangkitkan daripada homocysteine ​​asid amino, yang boleh membawa kepada penyakit kardiovaskular.

Sumber yang baik Asid Folik

Asid folik terdapat secara semulajadi dalam semua makanan ini, yang mengandungi sekurang-kurangnya 30 mg asid folik setiap 85-200 g.

  • Jagung manis

  • asparagus

  • tauge

  • Kobis

  • Kembang kol

  • sayur-sayuran hijau yang segar

  • Peas

  • bayam

  • Oranges

  • hati

  • kacang Blac

  • kacang kuda

  • lentil

  • kacang pinto

  • kacang buah pinggang

Harap anda suka artikel ini, jika anda lakukan pastikan anda memberikan sokongan sehingga dan komen yang baik ke bawah di bawah.

Tinggalkan pesanan

alamat e-mel anda tidak akan diterbitkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

CommentLuv badge