Фолийн хүчил сайн эх сурвалж | Фолийн хүчил | Фолийн хүчил дутлын


Фолийн хүчил

Мөн фолийн хүчил эсвэл folacin гэж нэрлэдэг, Фолийн хүчил B-комплекс витамин нэг юм. Фолийн хүчил нь бие болон mush үйлдвэрлэсэн бөлгөө чадахгүй байна, Иймээс, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 хэмжээтэй тоосны агууламж (200 мг). Гэсэн хэдий ч, шаардлага болон жирэмсний өмнө нэмэгдүүлдэг, -ий тухай гаруй хүмүүст хөхүүл үед 50 настай.

Фолийн хүчил ДНК-г * нь бидний ген бүрдүүлдэг бодис гаргах нь амин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг) болон РНХ (уураг хийх шаардлагатай бодис), in normal growth and development, , шинэ эсийн үйлдвэрлэл. Энэ нь цусны улаан эсийг нь гемоглобин бүрдүүлэх, амин хүчил хөрвүүлэхэд танд туслах нь витамин В12 хамтран ажилладаг, метионины нь Homocysteine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Та хүүхэд байх, эсвэл бодож байгаа бол жирэмсний эхний гурван сард байна, Та нэг нэмэгдэл авах ёстой 400 мг (0.4 мг) өдөр бүр фолийн хүчил.

Фолийн хүчил дутлын

A дутлын олон хүн өөх өндөр Хоол хүнсний хангамж болон боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэж, өдөр тутмын-ээс бага жимс, хүнсний ногоо нь таван нэгж зөвлөж идэж оноос хойш фолийн хүчил өнөөдөр нийтлэг байдаг. A фолийн хүчил дутлын Ийм Кроны өвчин зэрэг гэдэсний эмгэгтэй хүмүүст тохиолддог, нь тэд энэ болон бусад витамин шингээж чадахгүй байна. Folic acid дутлын Хуучин хүмүүс ядуу хооллолт, хэвийн хөгшрөлтийн үр дүн байж болох юм. Нэмж хэлэхэд, Хуучин хүмүүс ходоодны хүчил нь фолийн хүчил нь хоол шаардлагатай бага үйлдвэрлэх. Зарим эм, архи, биеийн фолийн хүчил хүртэл авах чадварт нөлөөлж болох. фолийн хүчлийн дутагдал зэрэг ядрах зэрэг шинж тэмдэг megaloblastic цус багадалт үүсгэдэг, бага зэргийн хичээл зүтгэл болон цайвар арьсан дээр нь амьсгал богиносох. Бусад шинж тэмдэг суулгалт оруулж болно, Жин хасах, гашуун, агшин, болон цээж хорсох. фолийн хүчлийн дутагдал нь амин хүчлийн homocysteine ​​нь босгосон түвшинд үр дүн, нь зүрх судасны өвчин хүргэж болзошгүй.

Фолийн хүчил сайн эх сурвалж

Фолийн хүчил нь эдгээр бүх хүнсний байгалийн олдсон байна, нь наад зах нь агуулсан 30 нэг фолийн хүчил мг 85-200 г.

  • Чихэрлэг эрдэнэшиш

  • Аспарагус

  • Брюссель нахиалдаг

  • Байцаа

  • цэцэгт байцааны

  • Цэвэр, ногоон хүнсний ногоо

  • Peas

  • бууцай

  • Oranges

  • элэгний

  • Blac шош

  • вандуй

  • сэвэг зарам

  • Пинто шош

  • бөөрний шош

танд энэ зүйлийн адил найдаж байна, Хэрэв та хийж байсан бол эсэхийг та нар үүнийг хүртэл эрхий, доош доор сайн сэтгэгдэл өгөх.

хариу үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд гэж тэмдэглэгдсэн байна *

CommentLuv тэмдэг