ഫോളിക് ആസിഡ് എന്ന നല്ല സോഴ്സ് | ഫോളിക് ആസിഡ് | ഫോളിക് ആസിഡ് പോഷകക്കുറവ്


ഫോളിക് ആസിഡ്

എതിരെ ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ folacin വിളിച്ചു, ഫോളിക് ആസിഡ് ബി-സങ്കീർണ്ണമായ വിറ്റാമിനുകളും ഒന്നാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ് ശരീരവും മുഷ് നിർമ്മിക്കുകയോ ബി കഴിയില്ല, അതുകൊണ്ടു, ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ വരുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വേണ്ടി ഫോളിക് ആസിഡ് ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ ആണ് 200 micrograms (200 മില്ലിഗ്രാം). എങ്കിലും, ഗർഭകാലത്ത് മുൻപ് ആവശ്യം വർധന, ഏകദേശം മേൽ മുലയൂട്ടല് ജനം കൊണ്ട് 50 വയസ്സായിരുന്നു.

ഫോളിക് ആസിഡ് ഞങ്ങളുടെ ജീനുകൾ അപ്പ് സത്യമെന്ന് സമ്പത്തു * ഡിഎൻഎ മുതലാ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു) ഒപ്പം ലീഗ് (പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായ ഒരു പദാർത്ഥം), സാധാരണ വളർച്ചയും വികാസവും ലെ, പുതിയ കോശങ്ങൾ ഉത്പാദനം. ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വേണ്ടി ഹീമോഗ്ലോബിൻ രൂപീകരിച്ച് അമിനോ ആസിഡ് പരിവർത്തനം സഹായിക്കുന്നതിന് വൈറ്റമിൻ ബി 12 പ്രവർത്തിക്കുന്നു, methionine ലേക്ക് ഹോമോസിസ്റ്റീൻ.

മുൻപ് വരെ ആദ്യകാല ഗർഭം ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു നല്ല വിതരണം പോലുള്ള സ്പിന ബിഫിദ ഒരു ന്യൂറൽ ട്യൂബ് കേട് വികസ്വര കുഞ്ഞ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞ് ഇല്ലാതെ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ൽ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കൂ 400 മില്ലിഗ്രാം (0.4 മില്ലിഗ്രാം) ഓരോ ദിവസവും ഫോളിക് ആസിഡ്.

ഫോളിക് ആസിഡ് പോഷകക്കുറവ്

ഒരു കുറവ് പലരും കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദിവസേന ശുപാർശ അഞ്ചു servings കുറവ് തിന്നു ശേഷം ഫോളിക് ആസിഡ് സാധാരണ ഇന്നത്തെ. ഒരു ഫോളിക് ആസിഡ് കുറവ് Crohn രോഗം പോലുള്ള ഒരു കുടൽ ഡിസോർഡർ ജനം സംഭവിക്കുന്നത്, അവർ ഇതും മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം. ഫോളിക് ആസിഡ് കുറവ് പഴയ ആളുകൾ ഒരു പാവപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണ വാർധക്യം ഫലം ചെയ്തേക്കാം ലെ. ഇതുകൂടാതെ, പഴയ ആളുകൾ ഫോളിക് ആസിഡ് ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ വയറ്റിൽ ആസിഡ് കുറവ് ഹാജരാക്കണം. ചില മരുന്നുകൾ, മദ്യം ഫോളിക് ആസിഡ് എടുത്തു ശരീരം കഴിവ് ബാധിക്കും. ഫോളിക് ആസിഡ് അഭാവം പോലുള്ള ക്ഷീണം ലക്ഷണങ്ങൾ megaloblastic വിളർച്ച കാരണമാകുന്നു, പാടങ്ങളെ തളർച്ചയാണെന്നും, നേര്ത്ത ത്വക്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ. മറ്റു ലക്ഷണങ്ങൾ വയറിളക്കം ഉൾപ്പെടാം, ഭാരനഷ്ടം, വല്ലാത്ത, വായ, ഒപ്പം നെഞ്ചെരിച്ചില്. ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു കുറവ് പുറമേ അമിനോ ആസിഡ് ഹോമോസിസ്റ്റീൻ എന്ന ഉയിർത്തെഴുന്നേല്പിച്ചു അളവ് ഫലമായി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം നന്ദിയുണ്ട്.

ഫോളിക് ആസിഡ് സുവിശേഷം ഉറവിടങ്ങൾ

ഫോളിക് ആസിഡ് ഈ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നത്, ഏത് കുറഞ്ഞത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് 30 ഫോളിക് ആസിഡ്, per മില്ലിഗ്രാം 85-200 ഗ്രാം.

  • മധുരം ഉള്ള ചോളം

  • ശതാവരിച്ചെടി

  • ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച

  • കാബേജ്

  • കോളിഫ്ലവർ

  • പച്ചയായ പച്ചക്കറി

  • പീസ്

  • ചീര

  • ഓറഞ്ച്

  • കരള്

  • Blac ബീൻസ്

  • .ധാരാളം

  • പയറ്

  • പിന്റോ ബീൻസ്

  • അമര പയർ

ഈ ലേഖനം ഒരു ദിവസമല്ലേ, നിങ്ങൾ ചെയ്തു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി താഴെ തൃപ്തി ഒരു നല്ല അഭിപ്രായം തരും ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഒരു മറുപടി വിടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

ചൊംമെംത്ലുവ് ബാഡ്ജ്