Labs avots folijskābes | folijskābe | Folijskābes trūkumu


folijskābe

To sauc arī par folātu vai folacin, folijskābe ir viens no B-kompleksa vitamīni. Folijskābe nevar b ražo ķermeņa un blēņas, tāpēc, nāk no pārtikas vai piedevām. Ikdienas prasības folijskābes abiem veseliem vīriešiem un sievietēm ir 200 mikrogrami (200 mg). tomēr, nepieciešamība palielinās pirms un grūtniecības, kad baro bērnu ar krūti, un cilvēki vairāk par 50 gadus vecs.

Folijskābe ir būtiska nozīme, lai DNS * vielas, kas veido mūsu gēnus) un RNS (viela nepieciešama, lai olbaltumvielas), normālu augšanu un attīstību, un ražošanā jaunas šūnas. Tas darbojas ar B12 vitamīnu, veidojot hemoglobīna sarkano asins šūnu un palīdzēs pārvērst aminoskābi, Homocisteīna uz metionīna.

Labs piedāvājums folijskābes pirms un grūtniecības sākumā samazina risku bērnam attīstīt nervu caurulītes defektiem, piemēram, spina bifida. Ja jūs domājat, ka tā bērnu vai ir pirmajā trimestrī grūtniecības, Jums vajadzētu veikt piemaksu par 400 mg (0.4 mg) folijskābes katru dienu.

Folijskābes trūkumu

A trūkums folijskābes ir bieži šodien, jo daudzi cilvēki patērē diētu ar augstu tauku un pārtikas pārstrādes produktus un ēst mazāk nekā ikdienas iesaka piecas porcijas augļu un dārzeņu. Folijskābe trūkums notiek cilvēki ar zarnu trakta traucējumi, piemēram, Krona slimība, kurā viņi nevar absorbēt šo un citus vitamīnus. folijskābe trūkums Vecākiem cilvēkiem var būt rezultāts nepilnvērtīgs uzturs un normālu novecošanās. Papildus, vecāka gadagājuma cilvēki ražot mazāk no kuņģa skābes nepieciešama sagremošanu folijskābes. Dažas zāles un alkohols var ietekmēt organisma spēju uzsākt folskābi. Trūkst folijskābes izraisa megaloblastiskā anēmiju ar tādiem simptomiem kā nogurums, elpas trūkums par vieglu slodzes un bāla āda. Citi simptomi var būt caureja, svara zudums, pušums, mute, un grēmas. Deficīts folijskābes arī rada līmeņa paaugstināšanos ar aminoskābju homocisteīna, kas var novest pie sirds un asinsvadu slimības.

Labas avoti folijskābes

Folijskābe ir atrodams dabā visos šajos pārtikas produktos, kas satur vismaz 30 mg folijskābes vienu 85-200 g.

  • Saldā kukurūza

  • sparģeļi

  • Briseles kāposti

  • Kāposti

  • ziedkāposti

  • Svaigi zaļie dārzeņi

  • zirņi

  • spināti

  • apelsīni

  • aknas

  • Blac pupas

  • zirņus

  • lēcas

  • Pinto pupiņas

  • pupiņas

Ceru, ka jums patīk šo rakstu, Ja jūs pārliecinieties, ka jūs to thumbs up un labs komentārs lejā.

Atstāj atbildi

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *

CommentLuv žetons