Geras šaltinis Folio rūgštis | Folio rūgštis | Folio rūgšties trūkumą


Folio rūgštis

Taip pat vadinamas folio rūgšties ar Folio rūgštis, folio rūgštis yra viena iš B komplekso vitaminų. Folio rūgštis negali b pagaminti iš organizmo ir mush, todėl, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogramų (200 mg). tačiau, poreikis padidėja iki ir nėštumo, kai krūtimi ir vyresniems nei apie 50 metų.

Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį priimant DNR * Medžiagos, kuri sudaro mūsų genuose) ir RNR (medžiaga reikia padaryti baltymai), in normal growth and development, ir naujų ląstelių gamybos. Ji veikia su vitaminu B12, kad susidarytų hemoglobino raudonųjų kraujo kūnelių ir padėti konvertuoti amino rūgšties, Homocisteino į metionino.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Jei galvojate apie kūdikį ar yra pirmame trimestre nėštumo, turite imtis papildymo 400 mg (0.4 mg) folio rūgšties kasdien.

Folio rūgšties trūkumą

A trūkumas folio rūgšties yra įprasta šiandien, nes daugelis žmonių vartoja dietų yra daug riebalų ir perdirbtų maisto produktų ir valgyti mažiau nei per parą rekomenduojama penkis porcijas vaisių ir daržovių. Folio rūgštis trūkumas pasireiškia žmonėms su žarnyno sutrikimų, tokių kaip Krono liga, , kurioje jie negali absorbuoti tai ir kitų vitaminų. Folic acid trūkumas Vyresnio amžiaus žmonės gali būti prasta mityba ir normalus senėjimo rezultatas. Papildomai, vyresnio amžiaus žmonių gaminti mažiau skrandžio rūgšties, kuri reikalinga folio rūgšties virškinimui. Kai kurie vaistai ir alkoholis gali paveikti organizmo gebėjimą imtis folio rūgšties. Trūksta folio rūgštis sukelia megaloblastinė anemija su tokiais simptomais, kaip nuovargis, dusulys su švelniu krūvio ir blyški oda. Kiti simptomai gali būti viduriavimas, svorio metimas, žaizda, burna, ir rėmuo. Folio rūgšties trūkumas taip pat sukelia padidėjusi amino rūgšties homocisteino, kuris gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligos.

Geri šaltiniai Folio rūgštis

Folio rūgštis yra natūraliai randama visų šių produktų, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 30 mg folio rūgšties per 85-200 g.

  • saldusis kukurūzas

  • šparagai

  • Briuselio kopūstai

  • kopūstai

  • žiediniai kopūstai

  • Šviežios žalios daržovės

  • žirniai

  • špinatai

  • apelsinai

  • kepenys

  • Blac pupelės

  • Avinžirniai

  • lęšiai

  • Pinto pupeles

  • Daržinės pupelės

Tikimės, kad jums patinka šį straipsnį, jei tu įsitikinkite, kad tai thumbs up ir geras komentaras žemyn žemiau.

Palikti atsakymą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

CommentLuv ženklelis