ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີຂອງ Folic Acid | ໂຟລິກອາຊິດ | Folic Acid ຂາດ


ໂຟລິກອາຊິດ

ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ folate ຫຼື folacin, ອາຊິດໂຟລິກເປັນຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້. ອາຊິດໂຟລິກບໍ່ສາມາດ b ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະ mush, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງ, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograms (200 mg). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນການແລະການຖືພາ, ໃນເວລາທີ່ໃຫ້ນົມລູກແລະປະຊາຊົນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບການ 50 ປີ.

ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດເປັນພາລະບົດບາດອັນສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ DNA * ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງ genes ຂອງພວກເຮົາ) ແລະ RNA (ສານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາດໂປຣຕີນ), in normal growth and development, ແລະໃນການຜະລິດຂອງຈຸລັງໃຫມ່. ມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບວິຕາມິນ B12 ທີ່ຈະປະກອບ hemoglobin ສໍາລັບເມັດເລືອດແດງແລະຊ່ວຍໃຫ້ແປງກົດອະມິໂນ, Homocysteine ​​ກັບ methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຄິດຂອງການມີລູກຫລືຢູ່ໃນສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາອາຫານເສີມຂອງ 400 mg (0.4 mg) ຂອງອາຊິດ folic ທຸກວັນ.

Folic Acid ຂາດ

A ການຂາດ ໂຟລິກອາຊີດແມ່ນມີທົ່ວໄປໃນມື້ນີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນບໍລິໂພກອາຫານໃນລະດັບສູງໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະການກິນອາຫານຫນ້ອຍກ່ວາປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຫ້າ servings ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. A ອາຊິດໂຟລິກ ການຂາດ ເກີດຂຶ້ນໃນປະຊາຊົນທີ່ມີບໍ່ເປັນລະບຽບເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Crohn ຂອງ, ໃນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບເອົາໄວ້ນີ້ແລະວິຕາມິນອື່ນໆ. Folic acid ການຂາດ ໃນປະຊາຊົນສູງອາຍຸອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການອາຫານທຸກຍາກແລະຜູ້ສູງອາຍຸປົກກະຕິ. ເພີ່ມ​ເຕີມ, ປະຊາຊົນສູງອາຍຸຜະລິດຕະພັນຫນ້ອຍຂອງອາຊິດກະເພາະອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຊິດ folic. ຢາປິ່ນປົວສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະເຫຼົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການໃຊ້ເວລາເຖິງອາຊິດໂຟລິກ. ຂາດຂອງອາຊິດ folic ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ megaloblastic ທີ່ມີອາການດັ່ງກ່າວເປັນ fatigue, ແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈໃນການອອກແຮງບໍ່ຮຸນແຮງແລະຜິວຫນັງສີ. ອາການອື່ນໆທີ່ອາດຈະປະກອບມີອາການຖອກທ້ອງ, ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ, ເຈັບ, ປາກ, ແລະ heartburn. ການຂາດຂອງອາຊິດ folic ຍັງຜົນໄດ້ຮັບໃນລະດັບຍົກຂຶ້ນມາຂອງ homocysteine ​​ອາຊິດ amino, ຊຶ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ Folic Acid

ອາຊິດໂຟລິກໄດ້ຖືກພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ມລກຂອງອາຊິດ folic ຕໍ່ 85-200 g.

  • ສາ​ລີ​ຫວານ

  • ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

  • ງອກ Brussels

  • ກະລໍ່າປີ

  • cauliflower

  • ຜັກສີຂຽວສົດ

  • ຣາວກັບແກະ

  • ທຽມກັບຜັກຫົມ

  • ຫມາກກ້ຽງ

  • ຕັບ

  • ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ blac

  • chickpeas

  • ຝັກ

  • ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ Pinto

  • ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

Hope you like this article, if you did make sure you give it a thumbs up and a good comment down below.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge