Good Source vun Folic Saier | Folic Saier | Folic Saier hunn


Folic Saier

Och am Quartier oder folacin genannt, folic Seier ass eent vun de B-Komplex Vitaminnen. Folic Seier kann net duerch de Kierper a gäer hiergestallt b, dofir, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograms (200 mg). allerdéngs, déi brauchen Erhéijunge virun a Schwangerschaft, wann niert a Leit iwwer iwwer 50 Joer aal.

Folic Seier spillt eng wichteg Roll DNA * d'Substanz vun bruecht datt eis Genen mécht an) an RNS (eng Substanz waren Proteinen ze maachen), in normal growth and development, an an der Produktioun vun nei Zellen. Si schafft mat Vitamin B12 glycosilée fir rout Blutt Zellen ze Form an hëllefen der Aminosaier konvertéieren, Homocysteine ​​zu methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Wann Dir e Kand vun mussen oder si am éischten Trimester vun enger Schwangerschaft denks, Dir sollt en Zousaz vun huelen 400 mg (0.4 mg) all Dag vun folic Seier.

Folic Saier hunn

A hunn vun folic Seier ass gemeinsam haut well vill Leit Bierger héich an Fett an Filteren Liewensmëttel konsuméieren a iesst manner wéi den Alldag fënnef servings vun Uebst a Geméis recommandéieren. A folic Seier hunn iwwerhaapt mat enger intestinal Stéierungen wéi Crohn d'Krankheet an Leit, an deem se dës an aner Vitaminnen net absorbéieren kann. Folic acid hunn an eeler Leit kënnen d'Resultat vun engem schlechte Ernährung an normal Alterungsprozess ginn. Zousätzlech, eeler Leit produzéiere manner vun de Mo. Seier fir d'Verdauung vun folic Seier waren. Medikament an Alkohol kann de Kierper d'Fähegkeet Afloss folic Seier ze huelen an. Keng folic Seier bewierkt megaloblastic anemia mat Symptomer wéi néi, Noriichte vun Goalchance op mëll fréi an Grillwirscht Haut. Aner Symptomer kënne och d`Toilette, Gewiichtsverloscht, Halswéi, Mond, an heartburn. A hunn vun folic Seier Resultater och an dengen Niveau vun der Aminosaier homocysteine, déi zu Ausdauer Krankheet nodeems vläicht.

Good Sources vun Folic Saier

Folic Seier ass natierlech an all deene Liewensmëttel fonnt, déi op d'mannst enthale 30 mg vun folic Seier pro 85-200 g.

  • Séissen Mais

  • Spargelen

  • Bréissel sprouts

  • Kabes

  • Choufleur

  • Gréng Geméis

  • Peas

  • Spinat

  • Orangen

  • Liewer

  • Blac Bounen

  • Chickpeas

  • pois

  • Pinto Bounen

  • Nier Bounen

Hoffen Dir gären dës Manifestatioun, wann Dir sécherstellen hutt Dir et ginn eng Matfuergeleenheet an eng gutt Commentaire verwandelt ënnert.

Verloossen engem Antwort

Är Email Adress gëtt net publizéiert. Néideg Felder sinn markéiert *

CommentLuv Badge