Жакшы булактары нанда | ээрүүчү Fibre | чечилбеген Fibre | Нанда пайдалары | күрөшүү оорулары


SOLUBLE FIBRE

тамак-ээрүүчү жипчелерди киргизүү татаал көмүртектерге тешип басат, Мындай крахмал сыяктуу, жөнөкөй шекерлердин, мисалы, глюкоза сыяктуу, бул кант тълдъ жайлап, балким, кандагы канттын кыскарган денгээлде алып баруучу. ичегилердин учурунда, ээрүүчү була жыгып үчүн холестеролду байлап турган гел сыяктуу массасын түзөт, жетиштүү санда жеген болсо,, soluble fibre can also help reduce the levels of cholesterol in your blood. Мындай сулу катары ээрүүчү бүт эгиндеринин жакшы булактары, арпа, буудай, жемиштер, жашылча, жана буурчак.

INSOLUBLE БУЛАЛАРЫ

The type of fibre occurs naturally in brown rice, кебектүү нан, жан-дан эгиндеринин, уруктар, крупа, жана жашылча-жемиштердин терисин. Ал сууда ээрип жана орган тарабынан айлануу же оту менен эмес, жок кылат. Күнүмдүк тамак-аш менен, ээрибес жипчелүү, анын ичинде таза ичеги сактоого жардам берүү жана үзгүлтүксүз чоъ жардам берет. Ал заъ кирип суу сузуп, бул жоголгон, кабыл алуу, аларды чоң жана жумшак, жана женил өтөт. Sources of fibre. була жакшы булагы кебектүү нан кирет, бүт бүртүкчөлөр, жемиштер, жана жашылчалар, уруктар, жана крупа.HTTP://wikiwon.com

Нанда АРТЫКЧЫЛЫКТА

тамак- жипчеге кымбат тамак-көп жеп, көбүрөөк убакыт талап кылынат, Алар толуктукка сезимди жогорулатуу, тамактангандан кийин, анткени алар ичеги аркылуу азык-түлүк алууну жайлатып. This improves the body’s blood sugar response because fibre slows the rate at which glucose is realized blood-sugar levels so that less insulin is released into the bloodstream. Кошумча, жипчеге бай азыктардын толуктугуна сезимин жогорулатуу, анткени. Алар салмагы контролдоо менен жардам бере алат.

уруштар DISEASE

By promoting bowel regularity and keeping the gastrointestinally, баракчалар таза, тамак-Ээрибес жипчеге киргизүү, ошондой эле diverticular оору изилдөө шарттарында рискин төмөндөтүшү мүмкүн да high0fibre диета жардам диабет алдын алуу экенин көрсөттү жана, ичеги өсүмдүктөр ишинин натыйжасында, Colorectal рагынын өөрчүү коркунучун азайтат, is rare in countries where the traditional diet consists mainly of cereals fruits and vegetables.

КАНЧА АШ DO МАГА КЕРЕК?

lastest өкмөт көрсөтмөгө ылайык жалпы була керектөө күнүнө 18g керек. Сиздин жынысына жана курагына жараша. Улуу Британияда көбүнчө, Бирок,, була ар бир күн 12G азыраак акча. эки solubes жана insolube бир edequate алууну камсыз кылуу максатында. Fibre you should include a wide variety of fruits vegetables, жана күнүмдүк тамак-аш менен бүт бүртүкчөлөрү.

FOOD SERVING SIZE FIBRE

Kidney beans cooked 100 г 6.2 г

, жасмык +, cooked 100 г 1.9 г

буурчак, boiled 1 чөйчөк (30 г) 3.9 г

Baked beans 80 г 4.1 г

түшүм, canned 100 г 3.5 г

Wholemeal bread 1 slice 2.0g

Porridge 1 чөйчөк (200 г) 1.8 г

Hope you like this article, if you did make sure you give it a thumbs up and a good comment down below.

Таштап Жооп

Сиздин электрондук почта дареги, жарыяланган жок. Милдеттүү талаалар белгиленген *

CommentLuv badge