엽산의 좋은 소스 | 엽산 | 엽산 결핍


엽산

또한 엽산 또는 folacin라고, 엽산은 B 복잡한 비타민의 하나입니다. 엽산은 몸과 박쥐 우산 제조 B 없습니다, 따라서, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 마이크로 그램 (200 밀리그램). 하나, 필요 이전에 임신을 증가, 약을 통해 사람에서 모유 수유 때 50 살이에요.

엽산은 DNA * 우리의 유전자를 구성하는 물질을 만드는 데 중요한 역할을) 및 RNA (단백질을 만들기 위해 필요한 물질), in normal growth and development, 새로운 세포의 생산. 또한 적혈구의 헤모글로빈을 형성하고, 아미노산으로 변환하는 데 도움 비타민 B12 작동, 메티오닌을 호모시스테인.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. 당신이 나 아기를 갖는 생각하는 경우 임신의 첫 번째 임신에, 당신의 보충을해야 400 밀리그램 (0.4 밀리그램) 엽산 매일.

엽산 결핍

에이 부족 많은 사람들이 지방이 높은 식단과 가공 식품을 섭취하고 매일 미만 과일과 야채 다섯 인분을 권장 먹고 있기 때문에 엽산의 일반적인 오늘. 엽산 부족 이러한 크론 병 등의 장 질환을 가진 사람에서 발생, 하는 그들은 이것과 다른 비타민을 흡수 할 수 없습니다. Folic acid 부족 의 노인이 가난한식이 요법과 정상적인 노화의 결과 일 수있다. 게다가, 노인이 엽산의 소화에 필요한 위산을 덜 생산. 특정 약물과 알코올은 엽산을 취할 수있는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 엽산의 부족은 피로와 같은 증상이 거대 적아 구성 빈혈의 원인, 가벼운 노력과 창백한 피부에 호흡 곤란. 다른 증상은 설사를 포함 할 수있다, 체중 감량, 아픈, 입, 와 가슴 앓이. 엽산 결핍은 아미노산 호모시스테인의 수준 상승을 초래, 이는 심혈관 질환으로 이어질 수.

엽산의 좋은 소스

엽산이 모든 식품에서 자연적으로 발견, 이는 적어도 포함 30 당 엽산 mg의 85-200 지.

  • 단 옥수수

  • 아스파라거스

  • 싹 양배추

  • 양배추

  • 콜리 플라워

  • 신선한 녹색 야채

  • 완두콩

  • 시금치

  • 오렌지

  • 검은 벨벳 콩

  • 병아리 콩

  • 렌틸 콩

  • 핀토 콩

  • 신장 콩

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