ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ | ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ | ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕೊರತೆ


ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಸಹ ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ folacin ಎಂಬ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮುಶ್ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೌ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಬರುತ್ತವೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡೂ 200 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (200 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ 50 ವರ್ಷ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಡಿಎನ್ಎ * ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳ ರಷ್ಟನ್ನು ವಸ್ತುವಿನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು RNA (ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ), ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೆಲಸ, ಮೆತಯನೀನ್ ಗೆ homocysteine.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಲಿ ಪ್ರೆಗ್ನನ್ಸಿ ಮೊದಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸರಬರಾಜು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪೈನ ಬೈಫಿಡ ಒಂದು ನರ ನಾಳದ ದೋಷದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬೇಬಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಬಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆ ಒಂದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇವೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ (0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಪ್ರತಿ ದಿನ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕೊರತೆ

ಒಂದು ಕೊರತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ದೈನಂದಿನ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಐದು ಬಗೆಯ ಶಿಫಾರಸು ರಿಂದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕೊರತೆ ಇಂತಹ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗದ ಒಂದು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕೊರತೆ ಹಳೆಯ ಜನರು ಒಂದು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಹಳೆಯ ಜನರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪತ್ತಿ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕೊರತೆ ಬಳಲಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನೀಮಿಯಾ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತೆಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ. ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭೇದಿ,, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ಬಾಯಿ, ಹಾಗೂ ಎದೆಯುರಿ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ ಸಹ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ homocysteine ​​ನಿರೋಧ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ 30 ಪ್ರತಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಿಗ್ರಾಂ 85-200 ಗ್ರಾಂ.

  • ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ

  • ಶತಾವರಿ

  • ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

  • ಎಲೆಕೋಸು

  • ಹೂಕೋಸು

  • ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

  • ಅವರೆಕಾಳು

  • ಪಾಲಕ

  • ಕಿತ್ತಳೆ

  • ಯಕೃತ್ತು

  • Blac ಬೀನ್ಸ್

  • ಗಜ್ಜರಿ

  • ಮಸೂರ

  • ಪಿಂಟೋ ಕಾಳುಗಳು

  • ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್

ಈ ಲೇಖನ ಇಷ್ಟ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಇದು ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕೆಳಗೆ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಿ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ರ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

CommentLuv ಬ್ಯಾಡ್ಜ್