ប្រភពល្អនៃទឹកអាស៊ីត Folic | ហ្វូលិកអាស៊ីត | ហ្វូលិកអាស៊ីតកង្វះ


ហ្វូលិកអាស៊ីត

ហៅផងដែរថាជាតិអាស៊ីដ folate ឬ folacin, ទឹកអាស៊ីតហ្វូលិកគឺមួយនៃវីតាមីន B-ស្មុគ្រស្មាញ. អាស៊ីតហ្វូលិកដែលមិនអាចខផលិតដោយរាងកាយនិង mush, ហេតុនេះហើយបានជា, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 មីក្រូក្រាម (200 មីលីក្រាម). ទោះជាយ៉ាងណា, តម្រូវការក្នុងការបង្កើននិងការមានផ្ទៃពោះមុនពេល, នៅពេលដែលបំបៅដោះកូននិងមនុស្សជាងអំពី 50 ឆ្នាំ.

អាស៊ីតហ្វូលិកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យ DNA ជា * សារធាតុដែលធ្វើឱ្យឡើងហ្សែនរបស់យើង) និង RNA (សារធាតុត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនមួយ), in normal growth and development, ហើយនៅក្នុងការផលិតនៃកោសិកាថ្មីនេះ. វាធ្វើការជាមួយវីតាមីន B12 ដើម្បីបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីសម្រាប់កោសិកាឈាមក្រហមនិងជួយបម្លែងអាស៊ីតអាមីណូដែល, homocysteine ​​ដើម្បី methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតពីការមានកូនឬមាននៅក្នុងត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ, អ្នកគួរតែទទួលយកអាហារបំប៉ននៃការ 400 មីលីក្រាម (0.4 មីលីក្រាម) នៃអាស៊ីតហ្វូលិកជារៀងរាល់ថ្ងៃ.

ហ្វូលិកអាស៊ីតកង្វះ

មួយ កង្វះ នៃអាស៊ីតហ្វូលិកគឺជារឿងធម្មតានៅថ្ងៃនេះចាប់តាំងពីមានមនុស្សជាច្រើនទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងអាហារកែច្នៃនិងបរិភោគតិចជាងដែលបានណែនាំប្រាំដងនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ. មួយទឹកអាស៊ីតហ្វូលិក កង្វះ កើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺពោះវៀនដូចជាជំងឺ Crohn, នៅក្នុងការដែលពួកគេមិនអាចស្រូបយកវីតាមីនផ្សេងទៀតនេះនិង. Folic acid កង្វះ ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់អាចជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារខ្សោយនិងមានវ័យចំណាស់ធម្មតា. លើស​ពី​នេះ​ទៀត, មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលផលិតអាស៊ីតក្រពះតិចដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារនៃអាស៊ីតហ្វូលីក. ថ្នាំនិងគ្រឿងស្រវឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការយកឡើងអាស៊ីតហ្វូលីក. កង្វះនៃអាស៊ីតហ្វូលិណ្តាលឱ្យមានភាពស្លកដែលមានរោគសញ្ញាដូច megaloblastic ជាការអស់កម្លាំង, ពិបាកដកដង្ហើមនៅលើស្បែកនិងស្រាលខំប្រឹងស្លេក. រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចនឹងរួមបញ្ចូលរាគរូស, ចុះ​ទម្ងន់, ឈឺ, មាត់, និងការក្រហាយទ្រូង. កង្វះនៃអាស៊ីតហ្វូលិមួយផងដែរលទ្ធផលនៅក្នុងកម្រិតនៃ homocysteine ​​បានលើកឡើងពីអាស៊ីតអាមីណូ, ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង.

ប្រភពនៃទឹកអាស៊ីត Folic

អាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានរកឃើញក្នុងអាហារធម្មជាតិទាំងអស់នេះ, ដែលមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 មីលីក្រាមនៃអាស៊ីតហ្វូលិកមួយ 85-200 ក្រាម.

  • ពោត​ផ្អែម

  • asparagus

  • ពន្លកស៊ែ

  • ស្ព

  • ផ្កាខាត់ណា

  • បន្លែស្រស់បៃតង

  • peas

  • spinach

  • ក្រូច

  • ថ្លើម

  • សណ្តែក Blac

  • chickpeas

  • ណ្ណ

  • ស​ណ្តែ​ក Pinto

  • សណ្តែកតម្រងនោម

សង្ឃឹមថាអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះ, ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកផ្ដល់ឱ្យវាមេដៃឡើងនិងមតិយោបល់ល្អចុះខាងក្រោម.

ទុកឱ្យឆ្លើយតបមួយ

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ. វាលដែលត្រូវការត្រូវបានសម្គាល់ * *

ផ្លាកសញ្ញា CommentLuv