Фолий қышқылы жақсы көзі | Фолий қышқылы | Фолий қышқылының тапшылығы


Фолий қышқылы

Сондай-ақ, фолий немесе folacin деп аталады, фолий қышқылы B-кешенді витаминдер бірі болып табылады. Фолий қышқылы орган мен костицы өндірген B мүмкін емес, сондықтан, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 мкг (200 мг). дегенмен, қажеттілік дейін артады және жүктілік, туралы астам емізу адамдар қашан 50 жаста.

Фолий қышқылы * ДНК қабылдау біздің гендер құрайды зат маңызды рөл атқарады) және РНК (протеин жасау үшін қажетті зат), in normal growth and development, және жаңа жасушалар өндірісінде. Ол қызыл қан жасушалары гемоглобиннің қалыптастыру және амин қышқылы түрлендіру көмектесу үшін В12 дәрумені бар жұмыс істейді, метионин үшін гомоцистеин.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Егер сіз нәресте бар ойлау немесе жүктілік бірінші триместр болса, Егер сіз бір қосымшаны қабылдауға тиіс 400 мг (0.4 мг) Фолий қышқылы күн сайын.

Фолий қышқылының тапшылығы

А жетіспеушілік көптеген адамдар майдың жоғары рациондар және өңделген тағамдарды тұтынады жемістер мен көкөністерді күнделікті ұсынылатын бес сыбаға кем жеп бері фолий қышқылының бүгін жалпы болып табылады. А фолий қышқылы жетіспеушілік Мұндай Крон ауруы сияқты ішек бұзылуы бар адамдарда кездеседі, олар осы және басқа да дәрумендер жұтып емес болатын. Folic acid жетіспеушілік егде адамдар кедей диетаны және қалыпты қартаю нәтижесі болуы мүмкін жылы. Одан басқа, егде жастағы адамдардың фолий қышқылы қорыту үшін қажетті асқазан қышқылының аз өндіруге. Кейбір дәрі-дәрмектер мен алкоголь фолий қышқылы созылуы ағзаның қабілеті әсер етуі мүмкін. фолий қышқылы жетіспеушілігі сияқты шаршау сияқты белгілері бар megaloblastic анемия тудырады, жұмсақ күш және бозғылт теріге ентігу. Басқа белгілері диарея қамтуы мүмкін, салмақ жоғалту, ауру, ауыз, және қыжылдау. фолий қышқылы жетіспеушілігі, сондай-ақ амин қышқылы гомоцистеин көтерілген деңгейде нәтижелері, жүрек-қан тамырлары аурулары әкелуі мүмкін, ол.

Фолий қышқылы жақсы көздері

Фолий қышқылы барлық осы азық-түлік табиғи табылды, онда кем дегенде қамтуы 30 фолий қышқылы пер мг 85-200 г.

  • Тәтті жүгері

  • Қояншөп

  • брюссель қырыққабаты

  • Орамжапырақ

  • Түрлі-түсті орамжапырақ

  • Балғын, жасыл көкөністер

  • бұршақ

  • Cаумалдық

  • апельсин

  • бауыр

  • Blac бұршақтар

  • Түрік бұршақ

  • жасымық

  • Pinto бұршақтар

  • бүйрек бұршақтар

Егер сіз осы мақаланы ұнайды деп үміттенеміз, Сіз жасадық, егер сіз төмен төмен оны саусақтарыңызды жоғары және жақсы түсініктеме береді көз.

Leave a Reply

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Required fields are marked *

CommentLuv белгісімен