კარგი წყაროა ფოლიუმის მჟავის | ფოლიუმის მჟავა | ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი


ფოლიუმის მჟავა

ასევე მოუწოდა folate ან folacin, ფოლიუმის მჟავა ერთი B-ვიტამინების კომპლექსს. ფოლიუმის მჟავა შეიძლება არ B მიერ წარმოებული ორგანოს და mush, ამიტომ, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 მკგ (200 მგ). თუმცა, საჭიროება იზრდება ადრე და ორსულობის, როდესაც ძუძუთი და ხალხს მეტი შესახებ 50 წლის.

ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვან როლს მიღების დნმ * ნივთიერება, რომელიც ქმნის ჩვენი გენი) და RNA (ნივთიერება საჭირო ცილების), in normal growth and development, და ახალი უჯრედების წარმოქმნას. იგი მუშაობს ვიტამინი B12 შექმნას ჰემოგლობინის for ერითროციტებში და დაეხმაროს კონვერტირება ამინომჟავის, Homocysteine ​​to მეთიონინის.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. თუ თქვენ ფიქრი მქონე ბავშვი ან პირველ ტრიმესტრში ორსულობის, თქვენ უნდა მიიღოს ჩანართი 400 მგ (0.4 მგ) ფოლიუმის მჟავა ყოველდღე.

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი

A დეფიციტია ფოლიუმის მჟავა არის საერთო დღეს, როდესაც ბევრი ადამიანი მოიხმარს დიეტის მაღალია fat და დამუშავებული საკვები და ჭამა ნაკლები ყოველდღიური რეკომენდირებული ხუთ servings ხილი და ბოსტნეული. ფოლიუმის მჟავის დეფიციტია ხდება ადამიანებს ნაწლავის აშლილობა, როგორიცაა კრონის დაავადება, სადაც ისინი ვერ აღიქვას ამ და სხვა ვიტამინების. Folic acid დეფიციტია ხანდაზმული ადამიანები შედეგი შეიძლება იყოს ცუდი დიეტა და ნორმალური სიბერეზე. გარდა ამისა,, ხანდაზმული ადამიანები ნაკლებად კუჭის მჟავა საჭიროა for მონელების ფოლიუმის მჟავა. გარკვეული სახის მედიკამენტები და ალკოჰოლის შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის უნარი დასჭირდეს ფოლიუმის მჟავა. ნაკლებობა ფოლიუმის მჟავა იწვევს მეგალობლასტური ანემიის სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობის, ქოშინი რბილი დატვირთვასა და ფერმკრთალი კანი. სხვა სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს დიარეა, წონის დაკლება, sore, პირი, და გულძმარვა. დეფიციტი ფოლიუმის მჟავა ასევე იწვევს დონე, ამინომჟავის homocysteine, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

კარგი წყაროების ფოლიუმის მჟავას

ფოლიუმის მჟავა არის ნაპოვნი ბუნებრივია ყველა ეს საკვები, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 30 მგ ფოლიუმის მჟავა დღეში 85-200 ზ.

  • ტკბილი სიმინდი

  • asparagus

  • ბრიუსელის კომბოსტო

  • კომბოსტო

  • ყვავილოვანი კომბოსტო

  • ახალი მწვანე ბოსტნეული

  • peas

  • spinach

  • Oranges

  • მაცხოვრებელი

  • Blac ლობიო

  • მუხუდო

  • ოსპი

  • Pinto ლობიო

  • თირკმლის ლობიო

იმედი მაქვს, რომ გსურთ ამ მუხლის, თუ თქვენ არ დარწმუნდით, რომ თქვენ მისთვის thumbs up და კარგი კომენტარი ქვემოთ.

დატოვეთ პასუხი

თქვენი ელ-ფოსტა არ გამოქვეყნდება. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

CommentLuv სამკერდე