葉酸の良いソース | 葉酸 | 葉酸欠乏


葉酸

また、葉酸またはフォラシンと呼ばれます, 葉酸はビタミンB群の一つであります. 葉酸は、本体とドロドロ製a、bはできません, 従って, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 マイクログラム (200 ミリグラム). しかしながら, 必要が前および妊娠を増加させます, 約以上の人に授乳のとき 50 歳.

葉酸は、DNA *私たちの遺伝子を構成する物質を作る上で重要な役割を果たしています) そして、RNA (タンパク質を作るために必要な物質), in normal growth and development, そして新しい細胞の生産で. これは、赤血球のためのヘモグロビンを形成し、アミノ酸を変換するために役立つビタミンB12と連携します, ホモシステインのメチオニンへ.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. あなたは赤ちゃんを持つことを考えたり、妊娠の最初の学期にされている場合, あなたはのサプリメントを取る必要があります 400 ミリグラム (0.4 ミリグラム) 葉酸の毎日.

葉酸欠乏

A 欠乏 多くの人々は、脂肪の多い食事や加工食品を消費し、果物や野菜の毎日のお勧め5人前よりも食べる量を減らすため、葉酸、今日一般的です. 葉酸 欠乏 例えば、クローン病などの腸の障害を持つ人々で発生, 彼らはこれと他のビタミンを吸収することができません. Folic acid 欠乏 中高齢者が貧しい食生活と正常な老化の結果である可能性があり. 加えて, 高齢者は、葉酸の消化に必要な胃酸の少ないを生成します. 特定の薬とアルコールは葉酸を取るために身体能力に影響を与えることができます. 葉酸の不足は、疲労などの症状を伴う巨赤芽球性貧血を引き起こします, 軽度の労作と青白い肌に息切れ. 他の症状は、下痢を含んでいてもよいです, 減量, 痛いです, 口, そして、胸焼け. 葉酸の欠乏はまた、アミノ酸ホモシステインの上昇レベルをもたらします, 心血管疾患につながる可能性があります.

葉酸の良い情報源

葉酸は、これらすべての食品中に天然に見出されます, その少なくとも含みます 30 葉酸あたりのミリグラム 85-200 グラム.

  • スイートコーン

  • アスパラガス

  • 芽キャベツ

  • キャベツ

  • カリフラワー

  • 新鮮な緑の野菜

  • ほうれん草

  • オレンジ

  • BLAC豆

  • ヒヨコマメ

  • レンズ豆

  • ピント豆

  • インゲン豆

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