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SOLUBLE FIBRE

食事中の水溶性食物繊維の含有は、複合炭水化物の分解を遅くします, 例えばデンプン, 単純な糖へ, グルコースなど, これにより、砂糖の吸収を遅らせ、おそらく血液中の糖のレベル低下につながります. 消化中, 水溶性食物繊維は、便にコレステロールを結合したゲル状の塊を形成し, 十分な量で食べた場合, soluble fibre can also help reduce the levels of cholesterol in your blood. このようなオート麦などの可溶性全粒穀物の良い情報源, 大麦とライ麦, 果物, 野菜, パルス.

INSOLUBLE ファイバ

The type of fibre occurs naturally in brown rice, 全粒パン, 全粒穀物, 種子, パルス, 野菜や果物の皮で. これは、水に溶解せず、体内で消化されたり吸収されません. あなたの毎日の食事で不溶性の食物繊維を含めると、きれいな消化管を保つのを助けるし、定期的な排便を促進します. これは、便中に水を引き込むことによって、これを失いました, 彼らは広く、より柔らかい作ります, そして、簡単に渡します. Sources of fibre. 繊維の良い情報源は、全粒パンを含みます, 全粒穀物, 果物, そして、野菜, 種子, そして、パルス.HTTP://wikiwon.com

FIBREのメリット

食物繊維で高い食品は、多くの場合、食べるために時間がかかります, そして、彼らは満腹感を高めます, 食事の後、彼らは腸を通る食物の通過を遅くするため、. This improves the body’s blood sugar response because fibre slows the rate at which glucose is realized blood-sugar levels so that less insulin is released into the bloodstream. 加えて, 繊維が豊富な食品は、満腹感を高めるため、. 彼らは、体重管理を支援することができます.

FIGHTING病

By promoting bowel regularity and keeping the gastrointestinally, きれいな道, 食事中の不溶性繊維の含有はまた、憩室疾患の研究などの症状を発症する危険性を減らすことができるもhigh0fibreダイエットは、糖尿病の予防に役立つことが示されていると, 腸内細菌叢の活動の結果として、, 結腸直腸癌を発症するリスクを減少させます, is rare in countries where the traditional diet consists mainly of cereals fruits and vegetables.

いくら FIBRE DO 私は欲しい?

最新の政府のガイドラインによると、あなたの全繊維の摂取量は一日あたり18Gすべきです. あなたの年齢や性別に応じて、. 英国のほとんどの成人, しかしながら, 毎日繊維の12グラム未満を取得. solubesとinsolube両方のedequate摂取量を確保するために. Fibre you should include a wide variety of fruits vegetables, あなたの毎日の食事中や全粒穀物.

FOOD SERVING SIZE FIBRE

Kidney beans cooked 100 グラム 6.2 グラム

レンズ豆, cooked 100 グラム 1.9 グラム

豆, boiled 1 ボウル (30 グラム) 3.9 グラム

Baked beans 80 グラム 4.1 グラム

プルーン, canned 100 グラム 3.5 グラム

Wholemeal bread 1 slice 2.0g

Porridge 1 ボウル (200 グラム) 1.8 グラム

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