Buone fonti di fibra | Fibra solubile | insolubile in fibra | I benefici di fibra | lotta contro la malattia


SOLUBLE FIBRE

L'inclusione di fibra solubile nella dieta rallenta la ripartizione dei carboidrati complessi, come amido, in zuccheri semplici, come il glucosio, rallentando così l'assorbimento di zucchero e eventualmente destinato a ridotti livelli di zucchero nel sangue. durante la digestione, fibra solubile forma una massa gelatinosa che lega il colesterolo allo sgabello, se consumati in quantità sufficiente, soluble fibre can also help reduce the levels of cholesterol in your blood. Buone fonti di cereali integrali solubili come avena, orzo e segale, frutta, verdure, e polso.

INSOLUBLE FIBRA

The type of fibre occurs naturally in brown rice, pane integrale, cereali integrali, semi, impulsi, e nelle bucce di frutta e verdura. Non si dissolve in acqua e non viene digerito o assorbito dall'organismo. Compresa la fibra insolubile nella vostra dieta quotidiana contribuirà a mantenere il tratto gastrointestinale pulita e promuovere movimenti intestinali regolari. Ha perso questa attingendo l'acqua nelle feci, che li rende grandi e più morbido, e più facile passare. Sources of fibre. Buone fonti di fibra includono pane integrale, cereali integrali, frutta, e verdure, semi, e legumi.http://wikiwon.com

I VANTAGGI DI FIBRE

Gli alimenti che sono ad alto contenuto di fibre alimentari spesso prendono più tempo per mangiare, e aumentano la sensazione di pienezza, dopo un pasto perché rallentare il passaggio del cibo attraverso l'intestino. This improves the body’s blood sugar response because fibre slows the rate at which glucose is realized blood-sugar levels so that less insulin is released into the bloodstream. Inoltre, perché gli alimenti ricchi di fibre aumentano la sensazione di pienezza. Possono aiutare con il controllo del peso.

lotta contro la malattia

By promoting bowel regularity and keeping the gastrointestinally, tratto pulito, inclusione di fibra insolubile nella dieta può anche ridurre il rischio di condizioni in via di sviluppo, come gli studi malattia diverticolare hanno anche dimostrato che un aiuto high0fibre dieta a prevenire il diabete e, come risultato dell'attività della flora intestinale, riduce il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto, is rare in countries where the traditional diet consists mainly of cereals fruits and vegetables.

QUANTO FIBRE DO HO BISOGNO?

Secondo le linee guida del governo lastest l'apporto di fibre totale dovrebbe essere 18g al giorno. A seconda della vostra età e sesso. La maggior parte degli adulti nel Regno Unito, però, ottenere meno di 12 g di fibre al giorno. Al fine di garantire un apporto edequate sia solubes e insolube. Fibre you should include a wide variety of fruits vegetables, e cereali integrali nella vostra dieta quotidiana.

FOOD SERVING SIZE FIBRE

Kidney beans cooked 100 g 6.2 g

Lenticchie, cooked 100 g 1.9 g

Piselli, boiled 1 ciotola (30 g) 3.9 g

Baked beans 80 g 4.1 g

prugne, canned 100 g 3.5 g

Wholemeal bread 1 slice 2.0g

Porridge 1 ciotola (200 g) 1.8 g

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